Um abdômen bombado e uma barriga tonificada sempre atraem a atenção do sexo oposto. Para as mulheres, ter uma barriga lisa é garantia de harmonia e beleza. Os homens tendem a bombear seus abdominais para formar cubos, o que parece especialmente sexy aos olhos das mulheres. Se você está começando a bombar a imprensa, não seja preguiçoso e observe a regularidade das aulas. É melhor treinar pelo menos 3-4 vezes por semana. Comece a realizar cada exercício 10-15 vezes, gradualmente aumente para 30-40 repetições.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, braços atrás da cabeça, cotovelos para os lados, pernas dobradas na altura dos joelhos. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo do chão e sente-se completamente. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Versão simplificada: uma pequena separação da parte superior do corpo do chão, ao tentar manter as costas retas, e subir devido à contração dos músculos abdominais, os músculos do pescoço devem estar em um estado ativo, mas não tenso.
Passo 2
Deite no chão com os braços atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão, curve-se na cintura e toque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, repita a torção para a esquerda: toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Uma versão simplificada: a parte superior do corpo é levantada do chão em alguns centímetros, e o próprio joelho tende para o cotovelo, ou seja, o pé se eleva acima do chão.
etapa 3
Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob as nádegas, levante as pernas esticadas em um ângulo de 90 graus. Com uma expiração, arranque a parte inferior do corpo do chão em 3-5 centímetros, enquanto inspira, volte à posição inicial.
Passo 4
Deite no chão, com os braços ao longo do corpo, levante as pernas esticadas. Enquanto inspira, abaixe as pernas, mas não toque o chão com elas; expirando, volte à posição inicial. Versão simplificada: a posição inicial é a mesma, mas as pernas dobradas na altura dos joelhos, abaixando as pernas, você estica totalmente sem tocar no chão.
