Ganhar peso para uma pessoa magra é um processo bastante difícil, pois às vezes ganhar até alguns quilos é muito mais difícil do que perder peso. Isso se deve a uma tendência natural, ou a uma doença, ou a um modo de vida errado.
Instruções
Passo 1
A primeira e talvez a mais importante regra prática ao aumentar o peso corporal é comer com a maior freqüência e grande quantidade possível. Faça uma refeição a cada duas ou três horas, forneça ao seu corpo material de "construção". Se quiser ganhar peso, certifique-se de que não está com fome.
Passo 2
Sua alimentação deve ser proteína-carboidrato, ou seja, consistir de ovos, peixes, carne. Da carne, o frango é o mais indicado, é de fácil digestão. Você também precisa incluir em sua dieta leite e queijo cottage com uma alta porcentagem de gordura, leite fermentado e kefir. Não se esqueça das gorduras (por exemplo, experimente temperar as saladas com azeite, óleo de girassol ou soja). É importante notar que não só as proteínas são importantes para o ganho de peso, mas também os carboidratos, por isso você deve comer frequentemente batatas, massas, pão branco, doces (mel, açúcar, bolos, diversos produtos de panificação), bem como tudo o que recusaria se perdessem peso.
etapa 3
No entanto, sua dieta não deve se limitar a isso, certifique-se de incluir frutas e vegetais, caso contrário, todos os alimentos que você ingere serão mal absorvidos pelo corpo (portanto, essa dieta terá pouco sentido). Tente comer algumas peras, maçãs, pêssegos ou laranjas por dia. Para o jantar, você precisa preparar uma salada de cenoura, repolho e outros vegetais (escolha o que quiser). No caso de você gostar de muesli, não os evite, eles só vão se beneficiar.
Passo 4
Se possível, compre complexos multivitamínicos ou vitaminas e minerais na farmácia (eles devem ser tomados após as refeições, não faça isso com o estômago vazio; embora você nunca deva ingerir assim). Lembre-se também que para ganho de peso, deve-se consumir quantidade suficiente de líquido (o máximo possível), pelo menos dois ou três litros por dia.
