Tenho alguns amigos que se levantam cedo e correm todos os dias. Eles correm todas as manhãs por 10-15 minutos. O propósito dessas corridas, para a menina - para perder peso, para o cara - para "secar" os músculos. Ambos fazem isso há mais de seis meses, mas nenhum deles alcançou o resultado desejado. Por quê?
Em primeiro lugar, vou dizer por que é muito difícil queimar gordura correndo todos os dias por 10-20 minutos, e então vou lhe dizer como correr para queimar gordura de forma eficaz, e também vou descrever meu programa de treinamento simples todos podem modificar por você de forma fácil e fácil.
Então, eu respondo à pergunta principal “Por que estou correndo e não estou perdendo peso?”! A resposta é simples: por correr de 10 a 20 minutos, você dificilmente queima gordura. O negócio é o seguinte: ao correr, o corpo obtém energia do glicogênio, que é, na verdade, um açúcar facilmente digerível encontrado nas células do corpo. E seu corpo restaura muito rapidamente o glicogênio perdido … o que novamente vai cobrir os custos de energia. E esse carrossel de corrida pode durar o suficiente, até 40-50 minutos. E somente quando as células do seu corpo param de produzir glicogênio suficiente, o corpo sábio é confundido com células de gordura. Como o corpo sabe quando é hora de usar a gordura como combustível? Os médicos dizem que, assim que o fluxo sanguíneo para as células de gordura aumenta e a quantidade de oxigênio dissolvido nesse sangue aumenta, a gordura começa a se decompor. Aqueles. quando você começa a ficar muito cansado e a respirar com dificuldade.
Conclusão: se você quiser se livrar do excesso de gordura correndo, precisa correr por mais de 50 minutos, ou seja, em 40-50 minutos você precisa “aquecer” o corpo e correr por mais 10-20 minutos, queimando gordura. MAS! Atenção! Ao correr (9-12 km / h) por mais de uma hora, o corpo esgota todo o suprimento de glicogênio, e a taxa de decomposição da gordura não é alta o suficiente para cobrir todos os gastos de energia, e neste momento o corpo joga no Firebox proteína facilmente quebrável, que está localizada em seus músculos … Portanto, se você quer "secar", mas não quer perder massa muscular, então correr longas distâncias não é a opção mais vantajosa.
O que fazer para quem quer perder alguns quilos de gordura, mas não quer gastar uma hora nisso por corrida ou não quer perder músculos tão duros? A resposta é simples - corrida em intervalos. O que é o intervalo de execução? Esta é uma alternância de corrida com esforço máximo e repouso. Eu faço assim: 100 metros de passada, 100 metros de corrida, 100 metros de corrida com cálculo máximo. Vamos ver o que acontece no corpo durante a corrida intervalada. Quando corro 100 metros com força máxima, o que é uma atividade que exige muitos recursos, essa distância é totalmente coberta pelo mesmo glicogênio que mencionei acima. Quando eu então ando 100 metros, o corpo convulsivamente restaura o glicogênio para o próximo "estupro", mas apenas a gordura é quebrada para cobrir as necessidades atuais. Para ser honesto, não sei por que isso está acontecendo. Se houver médicos entre os leitores, talvez eles expliquem. Talvez seja porque, após o sprint, o fluxo sanguíneo para as células de gordura aumenta significativamente e a quantidade de oxigênio dissolvido também é muito alta. Mas o principal é que funciona. E nos últimos 100 metros, estou correndo, basicamente descansando, gastando e repondo glicogênio ao mesmo tempo. Depois de meia hora desse tipo de treino, você gastará muitas calorias, queimará muita gordura e, além disso, ficará muito cansado. Ao mesmo tempo, segundo os médicos, a massa muscular não diminui (e acredito nisso, comparando os músculos dos maratonistas e dos corredores de curta distância).
