O excesso de peso é um problema real para seus proprietários. É bem possível reduzir o volume do corpo em um curto espaço de tempo se houver desejo e trabalho constante sobre si mesmo.
Instruções
Passo 1
Estabeleça um prazo claro e crie motivação para alcançar resultados. Se você não sabe o que quer, será difícil realizar esse sonho fantasmagórico. Decida exatamente quantos quilos você gostaria de perder, quais lugares do corpo não combinam com você e com que rapidez você deseja reduzir seus volumes. Depois disso, avance em direção ao seu objetivo, sem recuar e sem desistir diante das dificuldades.
Passo 2
Mude para uma nutrição adequada. A perda de peso é simplesmente impossível sem dieta, mas isso não significa que você deva confiar apenas nela. Lembre-se de que dietas extremas têm efeitos relacionados ao estresse de curto prazo. Você também precisa de um resultado longo e duradouro, por isso terá que revisar completamente sua dieta. Recuse farinha e doce, escolha pão de centeio grosso, preferindo ao branco. Certifique-se de comer várias centenas de gramas de frutas e vegetais frescos por dia, mude para peixe e frango, limitando carnes gordurosas. Essas regras simples permitirão que você perca peso sem prejudicar seu corpo.
etapa 3
Dê ao seu corpo um exercício cardiovascular. Eles são essenciais para quem quer perder os quilos extras e manter o corpo saudável. Você pode escolher correr ou nadar, ou ainda se inscrever para dançar. Exercite-se três a quatro vezes por semana e os resultados não tardarão a chegar.
Passo 4
Faça exercícios nas partes do corpo que são particularmente desconfortáveis para você. Para reduzir o volume corporal, você terá que fazer o treinamento de grupos musculares individuais. Você pode fazer isso em casa, mas se quiser, pode comprar uma assinatura da academia. Para os abdominais, por exemplo, faça elevações de prono, cachos e elevações das pernas. O agachamento é bom para os quadris e as flexões são boas para as costas e o peito. Os exercícios mais simples, em combinação com uma nutrição adequada e cargas cardiovasculares, farão seu corpo ficar vários tamanhos menor em alguns meses.
