Para estimular os músculos peitorais, você precisará realizar uma série de exercícios especiais. Alcançar o efeito exigirá treinamento constante. A propósito, você não precisa ir à academia. Você também pode praticar em casa.
Necessário
- - Barra horizontal;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Faça flexões com as barras: segure-as de forma que excedam ligeiramente a largura dos ombros. Nesse caso, as pernas devem estar flexionadas e os braços esticados. Incline ligeiramente o corpo para a frente e abaixe-se, tentando afastar os cotovelos para o lado. Sem parar, volte imediatamente à posição inicial.
Passo 2
Faça flexões no chão. Isso não só ajudará a desenvolver e fortalecer os músculos peitorais, mas também a determinar em que estado eles se encontram no momento. Se você quiser manter o tônus muscular, faça 15-20 repetições em uma série. Mas é importante notar que tal padrão não foi projetado para pessoas que acabaram de iniciar seus estudos. Os iniciantes devem fazer flexões de 8 a 10 vezes por série. Com o tempo, você pode reduzir o número de abordagens e aumentar o número de flexões.
etapa 3
O supino é um exercício não menos eficaz. É verdade que em casa é difícil fazer (na academia seria muito mais fácil). Portanto, deite-se no chão, pegue halteres nas mãos, coloque as mãos na altura do peito. Levante os halteres e contraia os músculos peitorais. Agora abaixe os braços e repita o exercício imediatamente. Em média, 8 a 10 repetições devem ser realizadas em uma abordagem. Se fizer menos, aumente o peso dos halteres e, se fizer mais, diminua o peso. Um treino deve incluir pelo menos três abordagens.
Passo 4
Fique contra uma parede ou batente de porta e coloque as mãos sobre ele. Ao mesmo tempo, pressione como se quisesse mover a parede inteira. Este exercício deve ser feito por cerca de um minuto. Em seguida, você deve se curvar ligeiramente e aumentar a pressão no peito. Fique nesta posição por mais um minuto. Não se esqueça que para atingir o resultado é necessário pressionar com todas as forças, caso contrário os músculos não receberão a carga adequada.
