Para ganhar massa, existem várias regras que devem ser seguidas que visam maximizar o estresse muscular, tempo de recuperação adequado e proteína adequada para a recuperação muscular. Se qualquer uma dessas condições não for satisfeita, o crescimento da massa será retardado. É necessário seguir rigorosamente vários pontos para garantir o crescimento de massa mais rápido possível.
Necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, crie um axioma para si mesmo, para realizar um certo número de repetições para cada exercício.
Você deve calcular claramente o peso ideal para o número planejado de repetições. Qualquer excesso do nível permitido leva a overtraining ou retarda o processo de crescimento muscular, lembre-se disso.
Passo 2
Equilibre os grupos musculares que você treina todos os dias com sabedoria. Use ligamentos compensadores, mas não mais do que dois grupos de músculos por dia.
Os treinamentos não devem durar mais do que uma hora e meia: - tudo além deste limite pode ser prejudicial.
O intervalo entre os treinos para cada grupo muscular deve ser de pelo menos 36 horas - isso dará aos seus músculos tempo para se recuperarem.
etapa 3
Use nutrição esportiva especializada nas doses prescritas na embalagem. Coma tanta proteína natural quanto possível.
Uma contagem de calorias de gordura é necessária, mas você também precisa lembrar que durante o período de ganho de massa muscular, a camada de gordura é um suplemento gratuito, portanto, você não deve se distrair muito com ela.
Lembre-se que pelo menos uma hora e meia deve se passar entre o treinamento e a alimentação, caso contrário o resultado do treinamento será insatisfatório.
