Ter uma bela figura é o sonho de muitas meninas. Mas a maioria tem excesso de peso, o que dificulta as formas ideais. A gordura odiosa não deixa espaço para saias curtas, shorts e camisetas estilosas. Você tem que colocar "robes" para esconder todas as falhas. Se você se encontrar em uma situação semelhante, é hora de agir.
Quantos quilos é seguro perder em um mês
A taxa máxima permitida de perda de peso em um mês é de 2-3 kg. Perder essa quantidade de gordura não prejudicará seu corpo. Novamente, tudo depende de quanto excesso de peso você tem, para algumas pessoas é o suficiente para perder não mais que um quilo por mês. E uma perda acentuada de peso, por exemplo, de 10 kg por mês, ainda não beneficiou ninguém. Nessas condições, o corpo ativa rapidamente os mecanismos de defesa e começa a acumular gordura "para um dia chuvoso". Como resultado, após um curto período de tempo, todos os quilogramas perdidos são devolvidos.
Como perder 7 kg em 3 meses
Se quiser perder cerca de 7 kg, é bem possível fazê-lo em apenas três meses. O principal é entender claramente o objetivo final e seguir algumas regras, a saber: A nutrição é um dos fatores mais importantes na perda de peso. Em primeiro lugar, preste atenção ao que e quando você come. Elimine farinha, doce, frita, defumada e muito salgada de sua dieta. Concentre-se em alimentos saudáveis e naturais. Esqueça o fast food e a comida “morta” das latas. Coma frequentemente (4-6 vezes ao dia) e em pequenas refeições. A última refeição deve ser 3-4 horas antes de deitar. Movimento é vida. O segundo fator importante que contribui para a rápida perda de peso são os esportes. Uma visita ao ginásio e corrida intervalada várias vezes por semana é o ideal. Nutrição adequada e esportes farão o truque, você não apenas se livrará da odiada gordura, mas também ganhará uma pequena massa muscular que gastará calorias mesmo durante o descanso. Além disso, sua pele e tez ficarão muito mais bonitas.
Se você não tem oportunidade de ir à academia ou correr, faça exercícios leves pela manhã e, se possível, caminhe ao ar livre o máximo possível. Caminhar também é bom para estimular a perda de peso.
Observe o seu equilíbrio hídrico. Para remover toxinas do corpo e manter o equilíbrio hídrico normal, beba pelo menos 2 litros de água limpa e sem gás diariamente. Outro benefício da água é que ela acelera o metabolismo.
Alternância de proteína-carboidrato
Existe outra maneira confiável de perder peso. Se você se exercita, o ciclo popular é para você: 2-3 dias de proteína, 1 dia de alto carboidrato, 1 dia de ingestão moderada de proteína e carboidrato. Você pode até arranjar 4-5 dias de proteína, mas não mais, para que o corpo não comece a usar a massa muscular como combustível.
