Depósitos de gordura nas laterais são inconvenientes para muitas mulheres. Livrar-se deles é muito difícil, por isso seus donos terão que fazer um grande esforço. O remédio mais eficaz é o exercício.
Exercício eficaz
Em primeiro lugar, para obter um resultado perceptível, é necessário trabalhar os músculos laterais do abdômen e do quadril. Portanto, ao compor um conjunto de exercícios para si mesmo, em primeiro lugar, inclua nas curvas, exercícios para a imprensa, bem como para o desenvolvimento dos músculos abdominais oblíquos. Os halteres tornarão os exercícios mais eficazes. O exercício regular vai queimar calorias e aproximar a forma do seu corpo do ideal.
Comece com movimentos corporais. Levante-se, endireite-se, afaste os pés na largura dos ombros. Observe que seus quadris devem permanecer imóveis com as mãos na cintura. Gire os ombros em diferentes direções, movendo o corpo depois deles, e a metade inferior do corpo deve permanecer completamente imóvel.
As dobras do joelho também são eficazes contra os lados. Para fazer isso, fique em linha reta, afaste os pés na largura dos ombros. Em seguida, agache-se lentamente como se estivesse sentado em uma cadeira. As mãos devem estar presas na mecha, ficando na região da coxa direita. Endireitando-se, desenhe um arco com as mãos em direção ao quadril esquerdo para que se movam acima de sua cabeça. Levante a perna até o nível do quadril.
A bicicleta ergométrica lida bem com formações de gordura excessivas nas laterais. Para fazer isso, deite-se no chão e, dobrando os joelhos, levante-os. Em seguida, alongue o cotovelo direito até o joelho esquerdo e vice-versa.
Elevadores laterais. Deite-se de lado e coloque a mão direita atrás da cabeça. Os ombros devem estar voltados para que você possa ver claramente o teto da sala. Levante o corpo 20 vezes em cada direção.
Se quiser tornar o exercício mais desafiador, experimente as curvas laterais com halteres nas mãos. Incline-se para a direita e levante a mão esquerda acima da cabeça, depois volte à pose original. Repita tudo ao contrário. Você também pode fazer curvas com os braços para baixo. Nesse caso, você não precisa levantar as mãos, curvando-se.
Exercícios de fitball
Você pode adicionar variedade aos seus treinos e torná-los mais significativos com um fitball. O exercício com a bola permite aliviar a carga nas articulações e nas pernas, enquanto os músculos abdominais se tornam mais elásticos. Fitball é instável, então você tem que manter o equilíbrio constantemente, devido ao qual a gordura é ativamente queimada e centímetros extras desaparecem. Além disso, devido aos exercícios com a bola, a postura melhora.
Os movimentos pélvicos permitem envolver os músculos das nádegas e da parte inferior do corpo e os músculos oblíquos da imprensa. Sente-se na bola, tente manter as costas retas, e coloque os ombros para trás, coloque os pés no chão. Comece a rolar o fitball com as nádegas em todas as direções, sem mover o corpo.
Inclinar-se sobre um joelho é uma ótima maneira de perder peso na cintura. Ajoelhe-se do lado esquerdo da bola. Estenda a perna esquerda à sua frente, dobrando-a na altura do joelho. Coloque a mão direita na bola e a esquerda atrás da cabeça. Incline seu corpo ligeiramente para a direita, incline para a esquerda, enquanto seus quadris devem permanecer imóveis.
Levanta as pernas. Deite-se sobre a bola de lado, com a mão apoiada no chão. Estique as pernas, tente apoiar-se na borda externa do pé. Levante bem a perna esquerda e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna.
Deite no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos, apoiando-as na bola. Role de um lado para o outro. Você pode tentar apertar a fitball entre os joelhos e, em seguida, levantar as pernas em um ângulo de 90 graus - isso complicará o exercício. Em seguida, abaixe-os em diferentes direções.
Hula Hup
Além disso, o aro esportivo é muito eficaz contra depósitos nas laterais. O hula hoop moderno pode ser feito de uma variedade de materiais e está equipado com todos os tipos de acessórios de massagem e, às vezes, até contadores de calorias. Ajuda a reduzir o tamanho da cintura e dos flancos, mas também massaja bem o abdómen e as coxas. Torça por 15 minutos diariamente.
