Em 2 meses, você pode perder peso bem nos quadris. Para fazer isso, você precisa seguir o plano de dieta, comer certos alimentos e fazer exercícios. Isso pode ser feito não apenas no corredor, mas também em casa.
Necessário
- - roupa de esporte;
- - tapete;
- - nutrição apropriada.
Instruções
Passo 1
Se você está determinado a lidar com a figura, deve reduzir o volume dos quadris em 2 tamanhos e, em seguida, iniciar um caderno. Aqui, anote a comida que você comeu durante o dia. O conteúdo calórico da dieta diária nas primeiras duas semanas não deve exceder 1100 calorias. Em seguida, coma por meio mês para que esse número não seja superior a 1300 Kcal. Depois disso, novamente 2 semanas - 1100 e assim por diante. Normalmente, 1-2 meses são suficientes para chegar ao resultado desejado.
Passo 2
Isso não significa que, depois de perder peso, você possa comer de tudo. Durante a aquisição e posterior manutenção da magreza das coxas, exclua alimentos doces e ricos em amido. Às vezes, você pode incluir macarrão na dieta, então apenas o grau mais baixo. São permitidas 1-2 fatias de pão de centeio. O cardápio deve consistir principalmente de peixes, carnes magras, peito de frango, vegetais, arroz integral. Ferva ou cozinhe esses produtos. Faça saladas com vegetais frescos, inclua frutas cítricas na dieta. Coma 4-5 vezes ao dia, com intervalos de 3-3,5 horas.
etapa 3
Nas bebidas, dê preferência ao chá verde e à água mineral sem gás. Beba pelo menos dois litros por dia. Tome 100 gramas de água pura antes das refeições e, em seguida, evite beber por 30 minutos. Evite comer 3 horas antes de deitar.
Passo 4
Combinado com uma nutrição adequada, o exercício pode ajudar a reduzir os quadris em dois tamanhos. Eles são simples e fáceis de fazer. O principal é praticar pelo menos 3 vezes por semana.
Etapa 5
Os agachamentos ajudam a deixar seus quadris mais elásticos. Fique de costas para a parede. Respire. Abaixe-se lentamente, deslizando ao longo da parede. Quando as coxas estiverem em um ângulo de 90 graus, expire e volte à posição inicial. Faça o exercício em 2 séries de 10-15 vezes.
Etapa 6
Deite-se em um tapete. Dobre a perna direita na altura do joelho e coloque o pé no chão. Levante a perna esquerda, faça movimentos circulares com ela para a direita e depois para a esquerda. Exercite-se 10 vezes com cada perna.
Etapa 7
Sentado no chão. Dobre os cotovelos. Ajudando-se com eles, ande sobre as nádegas para frente e para trás, movendo um metro para frente e para trás. Quinze repetições em 2 execuções são suficientes.
Etapa 8
Fique de pé, coloque o pé direito em um suporte, as mãos no cinto. Salte com a perna esquerda. Então, à direita. Faça isso 10 vezes em 2 conjuntos. O número de repetições do próximo exercício é o mesmo.
Etapa 9
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, abaixe-se, tentando colocar as palmas das mãos no chão, ou pelo menos toque com a ponta dos dedos.
Etapa 10
Dançar ajudará a reduzir os quadris. Ligue uma melodia incendiária e siga a batida por 5 a 15 minutos. Relaxe e dance pelo mesmo período de tempo. Faça esses "intervalos divertidos" durante os intervalos, trabalhando no computador ou em comerciais de TV quando estiver assistindo a um programa ou filme.
