O peito volumoso e bem desenhado adorna a figura do atleta e a impressiona. É por isso que aqueles que estão seriamente envolvidos na ginástica atlética prestam atenção especial ao trabalho dos músculos peitorais. Existem conjuntos especiais de exercícios que podem efetivamente estimular os músculos do peito na academia.
Necessário
- - barra de ginástica;
- - barras de ginástica;
- - banco com ângulo de inclinação variável;
- - barra;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Incluir no programa de treinamento supinos com barra em um banco horizontal e inclinado, levantando as mãos com halteres na posição supina, flexões na barra com empunhadura estreita, flexões a partir das barras desiguais e do chão. Variando esses exercícios básicos, você pode aumentar a massa e trabalhar o alívio dos músculos peitorais em detalhes.
Passo 2
Ao realizar exercícios de supino com barra, mude o ângulo do banco e a largura da empunhadura. Quanto mais forte a inclinação, melhor se desenvolve a parte superior do tórax. Quando inclinada para trás, a parte inferior é efetivamente trabalhada. Alterar a largura da empunhadura permite que você preste atenção ao desenvolvimento de todos os feixes musculares horizontalmente.
etapa 3
Ao levantar os braços com halteres em uma posição deitada, execute os movimentos em um ritmo lento, dobrando levemente os cotovelos. Este exercício pode ser realizado não apenas na posição horizontal, mas também em um banco inclinado. Para evitar que os músculos se acostumem com a carga, mude o ângulo do banco após o final de cada ciclo semanal.
Passo 4
Para manter as partes superior e inferior do tórax uniformemente desenvolvidas, use o ângulo da superfície ao pressionar e elevar os braços em proporções iguais. Caso contrário, você pode acabar com uma figura desequilibrada com ênfase na parte superior ou inferior do tórax.
Etapa 5
Faça flexões uma parte obrigatória de sua rotina de exercícios. Em uma configuração de academia, flexões de barra paralelas com pesos presos à cintura são as melhores. Durante o exercício, abaixe o queixo até o peito e puxe as pernas um pouco para trás. Flexões na posição deitada afetam efetivamente os músculos do peito quando os pés estão ligeiramente acima da superfície do chão.
Etapa 6
Ao compor um programa de treinamento com o objetivo de desenvolver os músculos peitorais, divida-o em dois ou três ciclos semanais. Cada ciclo pode incluir o mesmo tipo, mas exercícios ligeiramente modificados. O número de repetições e aproximações, o ângulo do banco e o peso dos pesos devem ser variados.
