A corrida de maratona é bastante popular entre as pessoas que tentam se manter em boa forma. Requer uma longa preparação: não existem sistemas capazes de fazer de uma pessoa um maratonista “do zero” em um ou dois meses. Este tipo de corrida é significativamente diferente dos outros e se concentra na resistência.
Nem toda pessoa treinada, mesmo que esteja em excelente forma física, é capaz de correr uma maratona. Não é apenas preparação, mas psicologia e um conjunto de pequenos truques que os corredores de longa distância conhecem.
Antes da maratona
Com antecedência, você deve lidar com a questão da nutrição aumentando a proporção de carboidratos em seu menu. Os treinos algumas semanas antes da corrida principal devem ser reduzidos gradualmente para não esgotar o corpo. Nos últimos dois dias antes da maratona, é aconselhável não fazer qualquer esforço para começar com os músculos descansados.
Se esta for a primeira dessas experiências, é importante prestar atenção ao estado mental e emocional. Para começar, o objetivo não deve ser a vitória, mas a necessidade de resistir até o fim da distância. Um treinamento muito bom em termos psicológicos é dado por corridas em meias maratonas.
Especificidades de corrida
Em primeiro lugar, você precisa encontrar e manter seu ritmo. Entre os corredores, certamente haverá aqueles que sairão na frente desde o início. Você não deve tentar alcançá-los e ultrapassá-los: há uma grande probabilidade de que a força dessas pessoas se esgote já na metade. A primeira parte da distância exige um ritmo moderado, se for fácil, depois de 21 quilômetros você pode acelerar.
É importante reabastecer os suprimentos de água; essa oportunidade geralmente é fornecida. Para evitar a desidratação, você deve beber pelo menos meio litro de água por hora. As bebidas energéticas, que contêm, além do açúcar líquido, renovador, também podem fornecer um bom suporte.
Se o ritmo errado for escolhido inicialmente, se bebeu pouca água ou não foi realizado treinamento suficiente, uma seção particularmente difícil começará após 30-32 quilômetros. Em qualquer caso, a dor e o cansaço são experiências que o ajudarão a evitar cometer erros semelhantes no futuro. Se você não se concentrar nas sensações desagradáveis, esta parte do percurso também se tornará superável.
Truques adicionais
A preparação preliminar para a maratona inclui não apenas o treinamento físico, mas também a compra dos acessórios necessários. Os tênis de corrida devem ser confortáveis e bem usados, nunca novos. Se o tempo está previsto para ser quente e ensolarado, não se esqueça dos óculos de sol e da proteção para a cabeça dos raios escaldantes.
Em uma rota tão longa, o conforto é muito importante: até as meias devem ser confortáveis. Entre outras coisas, maratonistas experientes aconselham cobrir os mamilos com um gesso antes de entrar na pista para evitar esfregá-los na roupa.
