Como perder peso aos 50 é diferente de perder peso, digamos, aos 25 ou 30? Acontece que há uma peculiaridade aqui. O fato é que com a idade, após cerca de 30 anos, o metabolismo começa a desacelerar. Portanto, para manter a forma, é necessário reduzir gradativamente a ingestão calórica total da dieta diária. A diminuição é pequena - cerca de 50 calorias a cada 5 anos, mas depois de 50 anos o déficit total já será de 200 calorias.
Em média, a ingestão calórica diária de uma mulher é de 2.000 kcal. Portanto, depois de 50 anos, esse número será igual a 1.800 kcal - a dieta não é nada pobre, mas moderada.
Dieta após 50
Para perder peso com benefícios para a saúde, é preciso uma alimentação variada e balanceada, obtendo todas as proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais necessários. Será suficiente excluir pão branco e pastéis doces, fritos, fast food, e também mudar para refeições fracionadas (5-6 pequenas porções de comida por dia a cada 3 horas) para perder peso em 5 ou mais quilos em 2 meses. Bem, o conselho clássico dos nutricionistas - jantar o mais tardar 2-3 horas antes de deitar.
Atividade física
A atividade física é necessária, mas moderada e viável. Isso inclui caminhada em ritmo acelerado, ciclismo, natação, incluindo exercícios especiais na água - aquatrenning. Este tipo de atividade, como a caminhada nórdica, é muito eficaz para a perda de peso e promoção da saúde em geral. Você também pode realizar exercícios gerais simples de fortalecimento a partir de exercícios de fisioterapia. Além disso, a ioga ajuda a tornar o corpo flexível, magro e saudável.
Qual aptidão é útil após 50
Natação e hidroginástica
A hidroginástica é um conjunto de exercícios realizados diretamente na água. Normalmente, a hidroginástica é feita com música. Este tipo de atividade física não é benéfico apenas para os sistemas cardiovascular, nervoso e respiratório, mas também melhora o metabolismo e aumenta o tônus geral do corpo.
Ioga
Uma técnica ancestral única, extremamente popular em todo o mundo. As aulas de ioga melhoram a flexibilidade, a saúde das articulações, fortalecem os ossos e a coluna e desenvolvem um espartilho muscular. Com a ajuda de exercícios de ioga (asanas), você pode superar muitas doenças graves, incluindo asma, hérnia de disco, varizes, obesidade e assim por diante.
Pilates
Uma forma de condicionamento físico que inclui exercícios para desenvolver flexibilidade e mobilidade. Os exercícios de Pilates suaves são combinados com um sistema respiratório especial - como resultado, o excesso de peso é perdido, os músculos ficam mais fortes, os processos metabólicos são intensificados, a dor nas costas é significativamente reduzida e a postura melhora.
andar nórdico
Tornou-se muito popular recentemente - e por boas razões. A caminhada nórdica forma um espartilho muscular em volta da coluna, ajuda a tonificar significativamente o corpo e é muito eficaz para perder peso.
Com que frequência você pratica? Idealmente, 4-5 vezes por semana. A duração do treino é de 30 a 40 minutos. A propósito, se você combinar uma dieta moderada com exercícios, os quilos extras cairão uma vez e meia mais.
Perder peso depois dos 50 é possível e necessário
Infelizmente, quilos extras não são apenas um problema estético, mas também um sério dano à saúde. Por que o excesso de peso é perigoso?
- O funcionamento do sistema cardiovascular se deteriora, a circulação sanguínea é prejudicada.
- A pressão intra-abdominal aumenta.
- Ossos e articulações ficam fracos.
- O risco de desenvolver aterosclerose geral aumenta.
- O risco de acidente vascular cerebral aumenta muito.
- O risco de doenças do fígado e da vesícula biliar é aumentado.
- Podem ocorrer varizes.
- Dificuldade ao respirar.
- Os níveis de açúcar e colesterol aumentam.
