Bíceps volumosos e inflados são o objetivo de muitos homens. As mulheres também se esforçam para deixar os braços em relevo e, com a ajuda de exercícios de força, dar uma carga ao bíceps. Se você também sonha em ter mãos bonitas, pelo menos 3 vezes por semana faça o complexo de força abaixo.
Instruções
Passo 1
Pegue um haltere no rio direito, com a mão esquerda apoiada na perna de mesmo nome dobrada na altura do joelho. Ao inspirar, leve a mão direita para trás, ao expirar, dobre-a no cotovelo e puxe o haltere até o ombro. Faça o exercício 20-25 vezes, repita-o com a mão esquerda.
Passo 2
Fique em pé, com as mãos para baixo e as palmas voltadas para a frente. Ao expirar, flexione os cotovelos simultaneamente, enquanto inspira, abaixe-os. Repita o exercício mais 20 vezes.
etapa 3
Estenda os braços na altura do peito, com as palmas para cima. Segure os halteres por 1 minuto. Com uma expiração, abaixe os braços ao longo do corpo. Enquanto inspira, levante os braços para os lados, apontando as palmas para cima, segure-as por mais 1 minuto. Em seguida, levante as mãos um pouco mais perto da cabeça, em um ângulo de cerca de 45 graus, e trave por 30 segundos. Em seguida, relaxe completamente as mãos, abaixando-as.
Passo 4
Levante os braços esticados acima da cabeça. Ao inspirar, espalhe-os exatamente para os lados, com as palmas para cima. Faça movimentos flexíveis, balançando os braços para cima e para baixo por 2-3 minutos. Ao expirar, junte as mãos e relaxe-as.
Etapa 5
Abaixe as mãos e vire as palmas para frente. Ao expirar, dobre o braço direito na altura do cotovelo e, ao inspirar, estique-o. Com a próxima expiração, dobre o braço esquerdo. Repita este exercício 20 vezes com cada mão.
Etapa 6
Pressione os braços ao lado do corpo, dobrando-os na altura dos cotovelos. Ao expirar, estenda a mão direita para a frente, enquanto inspira, traga-a de volta. Repita o movimento de boxe com a próxima expiração, só agora com a mão esquerda. Faça 20-25 séries deste exercício com cada mão.
Etapa 7
Levante os braços acima da cabeça. Com uma expiração, abaixe-os, com uma inspiração, eleve-os à posição original. Repita o exercício 20 vezes. Relaxe e faça mais 1 série.
Etapa 8
Existem também várias maneiras adicionais de forçar o bíceps. Estes são balanço com barra, flexões, boxe e natação. Use-os sempre que puder, e então seus bíceps sempre parecerão estimulados e volumosos.
