Braços fortes e firmes freqüentemente atraem a atenção do sexo oposto. Dicas úteis e um conjunto especial de exercícios o ajudarão a alcançar um excelente resultado em pouco tempo.
Instruções
Passo 1
Para obter resultados excelentes e fortalecer os músculos do braço de maneira eficaz, tente seguir as recomendações básicas. Ventile bem a área antes de iniciar o treino. Assim, será mais fácil para você realizar os exercícios propostos. Comece com um aquecimento suave para aquecer os principais grupos musculares. Execute os exercícios suavemente, sem solavancos. Lembre-se de que qualidade é a chave, não quantidade.
Passo 2
Supino
Este é um dos principais exercícios para bombear os músculos do braço. Você pode fazer isso com diferentes apertos. Isso determinará em quais músculos a carga continuará. Um aperto firme balança o tríceps. Use uma posição intermediária se decidir aumentar o peso do levantamento. A pegada larga sacode predominantemente os músculos peitorais.
etapa 3
Quedas nas barras desiguais
Este exercício é muito importante para fortalecer a massa muscular dos braços. Nesse caso, tanto o tríceps quanto o músculo peitoral oscilam. Lembre-se de que o volume do braço vem com força.
Passo 4
Flexões na barra horizontal
Para força do braço e ganho de massa, este é um exercício muito eficaz. Nesse caso, você não deve ajudar com o corpo. Faça flexões com força total. A carga principal deve cair exclusivamente nas mãos.
Etapa 5
Flexões da superfície do chão
Este é um exercício clássico incluído em muitos complexos básicos. Nesse caso, a carga é distribuída para o tríceps e o tórax. Lembre-se de que quanto mais repetições você faz, menos séries você deve ter. Caso contrário, o exercício não será tão eficaz.
Etapa 6
Cachos com halteres
Faça este exercício sentado. É recomendado para bombear bíceps. Ao realizar o exercício, certifique-se de que suas costas permaneçam retas e não dobrem. Levante os halteres alternadamente até o ombro. Lembre-se de monitorar sua respiração enquanto faz isso. Se você decidir aumentar a carga, reduza o número de conjuntos.
