Uma figura esguia atrai os olhares interessados dos homens. Para se tornarem objeto de admiração do sexo oposto, as meninas estão prontas para passar fome com dietas, engolir pílulas dietéticas. Mas exercícios diários regulares ajudarão a remover a barriga e a ajustar as pernas.
Exercícios para as pernas
Fique perto do encosto de uma cadeira ou de qualquer outro suporte, coloque a palma da mão esquerda nele. Ao expirar, levante a perna direita do chão e puxe o joelho em sua direção. Ao inspirar, abaixe o pé até a posição original. Execute este movimento 20 vezes. Em seguida, o exercício repita com o pé esquerdo.
A situação é a mesma. Levante o pé direito do chão, puxe o dedo do pé em sua direção. Ao expirar, direcione a perna para a frente e para cima, enquanto inspira, abaixe-a. Além disso, ao expirar, leve a perna o mais longe possível para a direita e para cima, enquanto inspira, coloque o pé de volta no chão. E a próxima elevação da perna na expiração é para trás e para cima. Faça o exercício 20 vezes. Repita com o pé esquerdo.
Levante-se, mantenha os pés próximos um do outro, torça os dedos em uma "mecha", estique os braços à sua frente. Ao expirar, sente-se, incline ligeiramente o corpo para a frente e mantenha as costas retas. Inspire e levante-se. Faça o agachamento 20 vezes.
Abra bem as pernas, vire as meias para os lados, coloque as mãos à sua frente. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo e transfira o peso para essa perna. Inspire ascendendo. Repita a estocada mais 9 vezes. Em seguida, faça o exercício com a perna direita.
Deite-se de costas, estique os braços para os lados, levante as pernas, endireite-as na altura dos joelhos. Leve a perna direita para o lado, abaixando-a o mais próximo possível do chão, inspire. Ao expirar, retorne-o à posição original.
Exercícios para o abdômen
Fique com as palmas das mãos no estômago. Inspire com o estômago, tente inflá-lo o máximo possível. Expire com força e contraia os músculos abdominais. Faça o exercício por um minuto. Você pode sentir tonturas. Nesse caso, sente-se ou deite-se de costas para descansar um pouco.
Sente-se, apoie-se nos antebraços atrás das costas, dobre os joelhos e levante os pés. Ao expirar, estique o joelho direito e estenda a perna acima do chão. Inspire e volte à posição original. Em seguida, execute a ação com o pé esquerdo. O exercício deve ser repetido pelo menos 15 vezes.
Deite-se de costas, estique as pernas, estique os braços atrás da cabeça. Ao expirar, estique os braços para a frente, levante ligeiramente o corpo, levante a perna esquerda. Deite no chão enquanto inala. Execute o exercício 20 vezes, alternadamente usando uma ou a outra perna.
Carga adicional para perda de peso
Além de exercícios, correr, nadar, andar de bicicleta o ajudará a se livrar rapidamente do abdômen e do excesso de gordura nas coxas. Se você acha difícil organizar essas atividades de lazer para si mesmo, tente fazer a carga todos os dias na forma de pular no local ou por cima de uma corda.
