O crescimento da massa muscular, incluindo o bíceps, pode comunicar não apenas o seu sucesso, mas também o seu potencial atlético geral. Medir o volume do bíceps não é difícil. A medição deve ser feita com um centímetro.
É necessário
- -bíceps;
- -fita métrica.
Instruções
Passo 1
Meça seu bíceps não imediatamente após um exercício intenso, mas no chamado estado "frio". Ou seja, pelo menos algumas horas após o treinamento. Esta é a única maneira de determinar seu verdadeiro tamanho, imediatamente após o treinamento, os músculos aumentam temporariamente, mas este volume diminui.
Passo 2
Faça medições em duas posições. Primeiro, dobre o braço no cotovelo e trabalhe um centímetro ao redor do bíceps ao longo de seus pontos mais proeminentes. Na parte externa da mão, o centímetro deve estar no tríceps. Anote o resultado. Em seguida, estique o braço e relaxe-o completamente. Meça novamente nos mesmos pontos de antes. E novamente comprometa o resultado. Se você estiver trabalhando para aumentar o músculo, precisará registrar cada medição para que seja mais fácil acompanhar o progresso posteriormente. Naturalmente, é melhor manter as anotações organizadas em um documento no computador ou no mesmo caderno.
etapa 3
Preste atenção à diferença entre bíceps flexionado e relaxado. Essa diferença é chamada de excursão e geralmente não atinge mais de seis centímetros. Quanto maior for a diferença, maior será o seu potencial atlético. No início, geralmente não ultrapassa dois a três centímetros.
Passo 4
Se sua excursão for superior a seis centímetros, provavelmente você cometeu um erro nas medições. No entanto, lembre-se de que esse parâmetro também é afetado pelo tríceps e, portanto, ao treinar, não preste menos atenção ao trabalhar esse músculo.
Etapa 5
Ao medir, lembre-se de que o centímetro não deve cravar em sua mão, mas também não deve ficar pendurado. Para estatísticas corretas, meça o volume do bíceps cerca de uma vez por mês, no mesmo horário do dia, de preferência com o estômago vazio. A medição é realizada várias vezes ao mesmo tempo para garantir que os números obtidos são precisos.
