O verão não está longe, e mais e mais mulheres e meninas começam a notar falhas de figura que apareceram durante o inverno. Todo mundo quer usar vestidos curtos e surpreender com uma silhueta bonita - mas isso pode ser evitado por indesejáveis e pouco atraentes depósitos de gordura nas coxas, ou seja, “orelhas”. Como se livrar das "orelhas" para o verão e se dar o prazer de saias curtas?
Instruções
Passo 1
Mude sua dieta. Elimine alimentos gordurosos e fritos da dieta, reduza a quantidade de açúcar, assados e doces consumidos. Coma mais frutas e vegetais, laticínios e refeições com baixo teor de gordura.
Passo 2
Para que uma nutrição adequada leve aos resultados desejados, combine-a com exercícios diários regulares destinados a enrijecer e aumentar a coxa e os músculos glúteos.
etapa 3
Pratique meia hora de exercício por dia, depois de algum tempo notará resultados significativos.
Comece o exercício balançando levemente as pernas para a frente, para os lados e para trás. Faça o exercício 10-15 vezes para cada perna. Após alguns dias, o número de repetições pode ser aumentado à medida que os músculos se acostumam com a carga.
Passo 4
Avance com um pé e agache-se, depois volte à posição inicial, ficando na largura dos ombros. Repita o movimento dez vezes, depois repita o mesmo na outra perna.
Etapa 5
Fique de quatro e levante cada perna 15 vezes o mais alto possível. Em seguida, deite-se completamente no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante as nádegas do chão, mantendo-as em posição elevada por um tempo.
Etapa 6
Na Internet, você pode encontrar outros sistemas de exercícios para eliminar áreas problemáticas nos quadris e nas nádegas.
Etapa 7
Para potencializar o efeito do exercício, não se esqueça de aplicar cremes especiais para a elasticidade e firmeza da pele, bem como utilizar esfoliantes corporais e massagens e envolvimentos com óleos cítricos, que aumentam a elasticidade e frescura da pele.
