O alongamento deve ser parte integrante de qualquer atividade física, desde natação até ioga. Ajuda o corpo a funcionar com mais eficiência e aumenta o fornecimento de sangue aos músculos. Existem regras básicas para a realização de aulas que não devem ser negligenciadas.
Instruções
Passo 1
De manhã, você não precisa pular da cama e fazer exercícios de alongamento imediatamente. Primeiro, os músculos precisam ser aquecidos, para isso, faça um pequeno aquecimento leve. Só então você deve começar os exercícios de alongamento.
Passo 2
Muitas pessoas cometem o erro de tentar alongar todos os músculos o mais rápido possível. Vale lembrar que os exercícios devem ser feitos de maneira suave e lenta, caso contrário há risco de lesões. Os músculos devem ser gradualmente saturados de oxigênio, e isso só pode ser alcançado por meio de movimentos lentos.
etapa 3
Se você sentir dor ao fazer o exercício de alongamento, deve reduzir a carga. Sob nenhuma circunstância faça os exercícios à força. O corpo precisa de tempo para se acostumar com o estresse, então gradual e moderação não farão mal.
Passo 4
Durante o alongamento, é necessário monitorar a respiração correta. Não pode ser adiado, isso reduzirá todos os esforços a zero. Além disso, a respiração não deve ser intermitente e irregular, para que você possa prejudicar os músculos e sentir dor após o treino. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Etapa 5
A falta de treinamento constante pode anular todos os esforços anteriores, pois a flexibilidade desaparece rapidamente. O ideal é que os exercícios de alongamento sejam feitos diariamente, várias vezes ao dia, mesmo quando não estiver se exercitando.
Etapa 6
Você precisa começar o alongamento com os músculos que estão mais envolvidos no treinamento. Digamos que, após o alongamento, você planeje se exercitar em uma esteira, portanto, antes disso, preste atenção ao alongamento dos músculos das pernas. Não negligencie o alongamento dos demais grupos musculares, principalmente os peitorais. Isso terá um efeito benéfico na postura e na marcha em geral.
Etapa 7
Um iniciante deve fazer exercícios de alongamento sob a supervisão de um especialista. Pois existe um alto risco de fazer algo errado e se machucar, depois disso, qualquer atividade não será uma alegria. Somente o treinador dirá em qual grupo de músculos você precisa se concentrar, como respirar corretamente durante o exercício e irá garantir que você se necessário.
