Os exercícios de soco desempenham um papel importante no boxe. Eles melhoram a coordenação dos movimentos, fazem os músculos estabilizadores funcionarem e simplesmente acalmam o sistema nervoso. Boxear uma pêra também pode ajudá-lo a entrar em forma e perder aqueles quilos extras.
É necessário
- - pera;
- - Luvas ou bandagens de boxe.
Instruções
Passo 1
Faça aquecimento para aquecer os músculos e evitar entorses. Para isso, corra por 10 minutos, executando os seguintes exercícios: elevar os quadris até o peito, balançar os braços em diferentes direções, golpear um oponente imaginário à sua frente. Ou pular corda. Em seguida, faça saltos laterais, agachamentos e flexões do corpo em diferentes direções.
Passo 2
Tome uma posição inicial. Para fazer isso, fique na frente do saco de pancadas com o braço estendido, dobre as pernas ligeiramente na altura dos joelhos e coloque-as na largura dos ombros. Em seguida, coloque o pé esquerdo à frente, transferindo 60% do seu peso para ele. Contraia o estômago, curve um pouco as costas e abaixe ligeiramente o queixo na direção do peito. Dobre os braços na altura dos cotovelos, pressione-os contra o corpo de forma que os punhos cubram o queixo e os ombros o peito.
etapa 3
Vire o corpo levemente para a esquerda e acerte a sacola com força e com a mão esquerda. Em seguida, retorne-o rapidamente à posição original fechando o corpo. Tente virar o ombro esquerdo ao bater para que a força do recuo não caia sobre a cabeça, mas passe por cima do ombro e do corpo para a perna direita. A mão direita deve permanecer no lugar, cobrindo o queixo e o fígado. Execute vários golpes consecutivos, cada vez retornando sua mão esquerda à sua posição original.
Passo 4
Sem mudar de posição, dê socos retos com a mão direita, voltando a cada vez à sua posição original, de forma que o punho proteja o queixo e o cotovelo proteja o fígado. Vire o corpo ligeiramente para a direita no momento do impacto. O recuo deve ir para a perna direita sobre o ombro direito. Nesse caso, a mão esquerda deve cobrir o corpo e o queixo do lado esquerdo.
Etapa 5
Mude a posição do braço esquerdo, levando o ombro ao peito e o antebraço ao estômago. Seu punho deve cair na área do fígado. Aproxime-se da pêra, segurando-a no ombro da mão esquerda. As pernas devem estar na posição descrita acima. Afaste-se bruscamente do saco de pancadas, bata nele com a mão direita dobrada na altura do peito, depois com a esquerda na altura do peito e novamente com a direita, mas direto e logo acima da cabeça. Isso deve ser feito muito rapidamente, oscilando como um pêndulo. Repita todos os exercícios várias vezes.
