Você quer ter uma bela figura. Você não precisa ir direto para a academia para isso. Você pode cuidar do seu físico em casa. O exercício mais popular e acessível para melhorar seu corpo é o pull-up da barra, ou barra horizontal. Este exercício é familiar para todos na escola. As flexões desenvolvem seu latissimus dorsi, o que dará a sua figura um formato em V, alargará visualmente seus ombros e estreitará sua cintura. O exercício na barra tornará a sua silhueta verdadeiramente masculina.
É necessário
- - barra transversal;
- - suporte de metal;
- - 2 grampos;
- - parafusos ou pernos;
- - furar
Instruções
Passo 1
Você pode comprar barras de parede em qualquer loja de esportes e até mesmo infantil. Uma barra horizontal geralmente é montada nele. É muito fácil instalá-lo. Ele é preso à parede e ao teto com parafusos ou parafusos. Siga as instruções e você terá sucesso.
Passo 2
Se você mora em casa própria ou vai instalar uma barra horizontal no campo, vai precisar de postes e um cano fino. O mecanismo de instalação é simples. Cave dois buracos profundos a uma distância de um metro e meio e insira altos pilares de madeira ou metal neles. Prenda um tubo fino em cima. Você pode consertar com pregos ou usar fechos especiais, que hoje estão em todas as lojas de ferragens. No caso dos postes de aço, pode-se usar imediatamente uma máquina de solda e soldar o tubo aos postes, e só depois instalar a barra horizontal.
etapa 3
É aconselhável concretar os apoios da barra transversal no solo para que a barra horizontal fique estável. Antes disso, trate os postes de madeira com um material anti-séptico e anticorrosivo. Em seguida, cubra os pilares com terra e, aos poucos, compacte-os com um pedaço de pau. Trate previamente o próprio tubo da trave, se estiver enferrujado, remova a corrosão com lixa, desengraxe e pinte. Depois disso, seu equipamento esportivo será capaz de resistir a qualquer teste climático e, portanto, ficará mais durável.
Passo 4
Uma maneira ainda mais fácil é instalar uma barra horizontal na porta. Se a moldura da porta não for uma pena, você pode fazer furos e colocar um cano nela. É ainda mais fácil prender barras de madeira ou metal com ranhuras para fazer a barra transversal na caixa. Prenda o tubo no topo com as mesmas barras, de modo que as ranhuras formem um anel ao redor da barra transversal e então sua barra horizontal não pule para fora da porta durante o exercício
