Nem todos os homens podem se orgulhar de ter tempo livre para frequentar a academia, onde você pode obter músculos peitorais perfeitos. Mas você não deve acenar para si mesmo. Você pode bombear os músculos do peito sem uma barra. Basta ter vontade e muita vontade de captar olhares femininos admiradores sobre si mesmo.
Instruções
Passo 1
Você pode alcançar os resultados desejados de várias maneiras, com a ajuda de certos exercícios. O mais importante é considerar o número de repetições e abordagens. Idealmente, são até 4 séries e 7 a 10 repetições.
Passo 2
Os exercícios mais eficazes em casa são vários tipos de flexões e exercícios com halteres.
etapa 3
Uma flexão regular para aquecer os músculos.
As mãos no chão são ligeiramente mais largas que os ombros. As pernas fechadas apoiam-se no chão com meias. As costas são absolutamente retas. Abaixe suavemente e suba rapidamente. Tente fazer até 25 repetições e 2-3 séries.
Passo 4
As pernas são mais altas que a cabeça.
Os braços também são mais largos do que os ombros até o chão. Pés em uma superfície (como em uma cadeira). Faça flexões de olho no corpo. Deve ser simples. Fazendo 4 séries de 10-20 repetições, você pode alcançar resultados máximos.
Etapa 5
Flexões e alongamentos.
Para fortalecer o músculo peitoral, é eficaz fazer não apenas cargas de força, mas também exercícios de alongamento. Por exemplo, este tipo de flexão: os braços nas cadeiras são mais largos do que os ombros. Pés também na superfície (de preferência acima dos braços, por exemplo, em um sofá). Abaixe suavemente o corpo até o alongamento máximo dos músculos, enquanto expira, levante-se rapidamente. Ao alongar, os músculos crescem mais rápido. Faça quantas repetições sua aptidão física permitir.
Etapa 6
Exercícios com halteres
Os halteres podem ser comprados no departamento de esportes das lojas ou feitos por você mesmo (despeje areia em dois cilindros vazios). Construa uma superfície horizontal com os bancos, deite-se de costas. Segure os halteres com os braços esticados à sua frente. Abra os braços para os lados, abaixando-os abaixo do peito, sentindo a tensão muscular. Feche suas mãos. Faça este exercício várias vezes.
Etapa 7
Outro exercício com halteres.
Em pé, estique os braços com os halteres para a frente (palmas voltadas uma para a outra). Ao mesmo tempo, coloque as mãos atrás da cabeça, tanto quanto possível. Isso deve ser feito suavemente, sem movimentos bruscos. Retorne os braços à posição original. Também é importante sentir a tensão nos músculos do peito ao fazer este exercício.
Etapa 8
Os músculos podem doer após o exercício. Não tenha medo - este é um indicador de que os músculos estão crescendo. Ao fazer exercícios regularmente, não se esqueça do descanso. Melhor fazer isso todos os dias. Assim, os músculos poderão relaxar totalmente, e isso é muito importante.
