Encher o torso é o sonho de qualquer turista de praia. Mesmo se você não tiver bíceps enormes e costas triangulares, um torso forte também pode ser ótimo para meninas tentadoras na praia. Além disso, ao bombear seu torso, você finalmente se livra de uma barriga indesejada.
Instruções
Passo 1
Adicione agachamentos e levantamento terra à sua rotina de exercícios. Se você vai para a academia, você pode pagar o treinamento com barra. Agachamento e levantamento terra mantêm as costas e os músculos abdominais tensos. Além disso, todos os músculos ficarão tensos ao mesmo tempo, incluindo os músculos oblíquos das costas e do abdômen.
Passo 2
Fortaleça seu abdômen. Um dos exercícios abdominais mais comuns são os abdominais. Ao realizar este exercício, é aconselhável não tocar o chão com as costas no ponto mais baixo. Isso manterá os músculos abdominais tensos durante o exercício, mas a torção pode ser perigosa para a coluna. Portanto, é melhor fazer um exercício chamado prancha frontal. Abaixe-se para a posição de apoio ou coloque as mãos nos cotovelos e permaneça nessa posição por um minuto ou pelo menos meio minuto. Estes exercícios podem ser feitos em casa.
etapa 3
Fortaleça os músculos oblíquos e das costas. Você pode fortalecê-los em uma barra horizontal, puxando os joelhos contra o peito. Você também pode fazer uma prancha lateral. Os exercícios de fitball são benéficos para todos os músculos. Também não é necessário malhar em uma academia de ginástica, já que você pode comprá-lo em casa - não é muito caro.
Passo 4
Pressione a barra enquanto está deitado. Para construir músculos peitorais, você precisa prestar atenção a este exercício. O supino clássico sozinho não será suficiente, então pressione a barra em diferentes ângulos e apertos diferentes. Também preste atenção ao pressionar com halteres. Levantar halteres com as mãos também é um exercício eficaz, mas apenas para aquelas pessoas que acabaram de começar a fazer exercícios com pesos. Mergulhos nas barras irregulares também terão um efeito positivo sobre os músculos peitorais, e não apenas sobre eles.
Etapa 5
Puxe-se para cima. Os músculos das costas são fortalecidos muito bem com este exercício simples de peso corporal. Se você pesa muito pouco e seus músculos das costas não estão mais progredindo graças às flexões regulares, amarre uma panqueca com barra ou um kettlebell em seu cinto como uma carga adicional.
