Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular adicional em um curto espaço de tempo deve seguir algumas regras simples. Muitos deles são bem conhecidos, mas poucos os seguem. Mas se você realmente deseja atingir seu objetivo, cumprirá cada um desses requisitos.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, faça ajustes em sua dieta. Na hora de ganhar massa muscular, você precisa mudar para refeições separadas. Consiste no consumo separado de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Isso se deve ao fato de que um ambiente ácido no estômago é necessário para a digestão das proteínas e um ambiente alcalino para os carboidratos. Alimentos protéicos incluem carne, peixe, leite, etc., alimentos com carboidratos - cereais, pão, macarrão, etc. Se você consumir esses dois tipos de comida ao mesmo tempo (por exemplo, batata com frango), o estômago está sob maior estresse, ele tem que criar consistentemente dois ambientes opostos para a digestão dos alimentos. Existe um terceiro tipo de alimento - neutro, que inclui vegetais, frutas, sementes, nozes. Eles podem ser consumidos com qualquer carboidrato ou proteína. Assim, você criará os pré-requisitos para ganhar massa muscular se comer de forma racional e sabiamente.
Passo 2
Divida toda a sua dieta diária em 6 ou até 8 refeições. Assim, você precisará reduzir a quantidade de comida ingerida de uma vez. Isso se deve ao fato de que, na hora da refeição seguinte, todos os alimentos da ingestão anterior já devem ter sido digeridos.
etapa 3
Lembre-se de tomar café da manhã todas as manhãs. Esta é uma refeição obrigatória e deve ser uma das mais abundantes. Faça também uma pequena refeição pouco antes de dormir.
Passo 4
Preste muita atenção ao regime. Certifique-se de observar oito horas de sono. Com uma noite de descanso, seu corpo se recuperará totalmente de um dia difícil e estará pronto para uma boa absorção de alimentos e construção muscular.
Etapa 5
Faça um treinamento de força regular. As máquinas de exercício são a melhor maneira de moldar o relevo onde você quiser. Beba shakes de proteína depois da aula. Utilize os serviços de um treinador experiente, ele lhe dará conselhos sobre como ganhar massa muscular, adequada especificamente para a sua constituição.
