Provavelmente não para um músculo ou mesmo para um grupo muscular inteiro, existem tantos exercícios diferentes quanto para os músculos abdominais. O único problema é que existem exercícios eficazes para o desenvolvimento dos músculos abdominais, e não são muitos.
Ao treinar os músculos abdominais, a maioria das pessoas gosta de complicar, em geral, um processo simples. Parece-lhes que caminhos inusitados devem levar a tudo inusitado. Enquanto isso, não é o caminho que importa, mas como você o supera. Quanto mais pesada for a carga, melhor será o resultado.
É muito fácil construir músculos abdominais. Simplesmente porque na maioria das vezes não estamos falando de um grande grupo de músculos, mas de um único músculo reto abdominal, que desempenha uma função muito simples: torce a pelve em direção ao corpo ou torce o corpo em relação à pelve. Entenda isso. Aceite isso. Perceba isso! E então você rejeitará a maioria dos exercícios como inúteis ou pouco eficazes.
Além disso: se você torce o corpo para a pelve (geralmente torcendo) ou vice-versa - torce a pelve para o corpo (levanta as pernas) não tem diferença fundamental para a mecânica da contração muscular, porque estamos falando da contração de um músculo (músculo reto abdominal). As diferenças nos sotaques serão insignificantes (alguns por cento, dos quais não é frio nem quente).
No entanto, a diferença na carga irá variar muito. Será mais difícil torcer a pelve em direção ao corpo. Portanto, variações desses exercícios são adequadas para o nível avançado. E isso é muito bom, porque nos permitirá aumentar gradativamente a carga na prensa, não só mudando o número de repetições, mas também aplicando exercícios mais difíceis de realizar. E a progressão da carga é a principal condição para aumentar o tamanho dos músculos abdominais!
Eu poderia agora listar dezenas de exercícios abdominais diferentes para você. Na verdade, isso é o que eu deveria ter feito se meu objetivo fosse te exibir. No entanto, a verdade é que a maioria dos exercícios são inúteis ou duplicados. Portanto, vou falar apenas sobre os mais eficazes.
A principal função do abs: este músculo aproxima a parte superior do corpo e a parte inferior (pélvis) um do outro. É como um livro aberto no meio - você pode fechá-lo de duas maneiras: aba a metade esquerda ou a metade direita. Da mesma forma, a pressão puxa a parte inferior (pressão) para o corpo, ou puxa a parte superior para a pelve. As principais funções do músculo reto abdominal:
1. Torce (puxa) a parte superior do corpo para baixo (pélvis).
2. Torce a parte inferior do corpo (pelve) em direção à parte superior do corpo.
Centenas de exercícios abdominais existentes usam inerentemente apenas uma dessas funções. Portanto, você precisa escolher aqueles exercícios que irão maximizar a concentração da carga em um dos vetores de movimento mencionados.
