Se o treinamento regular não traz o resultado esperado, pode ser que seja pela qualidade e técnica dos exercícios. Dicas e truques úteis irão ajudá-lo a construir os músculos das pernas de forma rápida e correta.
É necessário
- - barra;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Mesmo durante o movimento, músculos das pernas desenvolvidos, fortes e bons queimam calorias de forma eficiente. Isso precisa ser aprendido. Uma grande quantidade de massa muscular é encontrada nas coxas. Quando uma pessoa se move regularmente, os músculos das pernas queimam calorias com eficiência. Para evitar o risco de trombose e estagnação do fluxo sanguíneo nas extremidades, é necessário praticar exercícios regularmente.
Passo 2
Durante o agachamento, os músculos das coxas são bem fortalecidos, especialmente o músculo quadríceps. Se você está iniciando as aulas e antes não tinha muito preparo físico, faça o exercício com cuidado, sem pressa. Dessa forma, você não danificará suas rótulas ou sobrecarregará os joelhos. Antes de iniciar o treino, aqueça um pouco as pernas, caminhando sem sair do lugar. Depois disso, prossiga para o conjunto principal de exercícios.
etapa 3
Se você está pronto para suportar uma atividade física significativa ou se é um atleta experiente, pode realizar o agachamento com barra. Nesse caso, os músculos das pernas balançam com eficácia. Com cuidado, segure a barra nos ombros, atrás do pescoço. Faça os agachamentos gradualmente. É assim que você bombeia com eficácia os músculos das pernas, abdominais e costas.
Passo 4
Um exercício com estocadas não é menos eficaz para fortalecer os músculos das pernas. Nesse caso, você precisará de halteres. Pegue-os em suas mãos e levante-os. Avance com a perna direita, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus. Retorne à posição original após 2-3 segundos. Repita o exercício com uma estocada com o pé esquerdo. Certifique-se de que suas costas não dobram neste caso. Repita o exercício 10-15 vezes.
Etapa 5
Para fortalecer as panturrilhas das pernas, um exercício com barra é perfeito. A posição inicial é em pé. Pegue a barra em suas mãos com uma pegada média. Levante-se com cuidado, levantando os calcanhares do chão. Abaixe-se lentamente até a posição inicial. Repita o exercício por 5-7 minutos.
