Resistência é a habilidade de uma pessoa de realizar um trabalho de certa intensidade por um longo período de tempo. A ocorrência de fadiga limita e afeta o desempenho dos atletas. A resistência torna muito mais fácil treinar em todos os esportes e é a chave para bons resultados. O desenvolvimento dessa qualidade permite que você resista à fadiga por meio da força de vontade.
Instruções
Passo 1
Para desenvolver a resistência, você deve treinar constantemente. Faça caminhadas, corridas ou outros exercícios sem descanso. Você pode fazer um treino constante em diferentes intensidades. As corridas podem ser longas, médias ou curtas, dependendo do seu nível de condicionamento. Outra forma de treinamento constante é com fartleks, quando o atleta usa um ritmo de corrida diferente ou muda a velocidade.
Passo 2
Para o treinamento intervalado, divida toda a carga ou distância de treinamento em etapas pequenas e repetíveis. Ao correr ou caminhar, defina antecipadamente os parâmetros do ritmo, o tamanho da distância e o tempo para recuperar a energia gasta.
etapa 3
Use repetições constantes e intensas e fartlek para construir resistência geral. A seguinte seleção de exercícios permitirá que você obtenha bons resultados.
Passo 4
Corrida lenta e contínua por 30 minutos em um ritmo fácil, sem descanso.
Corrida contínua, lenta e longa distância por 60-140 minutos no ritmo de uma maratona ou mais lenta, sem descanso.
Etapa 5
No ritmo de meia maratona, corrida contínua a uma distância média de 30-60 minutos, sem descanso.
Corridas rápidas e consistentes por 10-45 minutos, sem descanso.
Etapa 6
O treinamento de repetição se concentra na resistência aeróbica. Distância de 3.000 ma 10.000 m, com um breve descanso.
Etapa 7
Fartlek - mudanças frequentes na velocidade e ritmo de corrida a uma distância por 10-45 minutos, sem descanso.
Etapa 8
Em outras palavras, durante o treinamento, você precisa, por exemplo, fazer duas sessões de corrida, dez repetições de 200 m cada. Neste caso, o tempo de descanso após uma corrida deve ser igual ao tempo de corrida, e o restante entre as sessões deve não exceda 5 minutos.
Etapa 9
Tente acompanhar o ritmo de sua corrida, caso contrário, um ritmo muito ativo o impedirá de completar a sessão e um ritmo lento não será tão eficaz. Durante um re-treino regular, a recuperação entre as sessões e repetições pode ser passiva, ou corrida leve ou caminhada. Mas o mais popular devido à sua eficácia no desenvolvimento da resistência é o bastante ativo "corrida após corrida".
Etapa 10
Quando você conseguir treinar por 30 minutos em um determinado ritmo, aumente ligeiramente a intensidade ou mude o curso do exercício. Para fazer isso, faça-os mais ativamente por 2 minutos e, normalmente, pelos próximos 2 minutos. A alternância uniforme de um ritmo rápido e moderado contribui para o desenvolvimento da resistência.
