É impossível imaginar um corpo masculino harmoniosamente desenvolvido sem ombros bem desenvolvidos. A largura dos ombros de um homem há muito é considerada uma prova de sua força. Mas às vezes acontece que simplesmente não temos a oportunidade de ir à academia, mas ainda queremos ter uma boa aparência. Neste caso, vão ajudar-nos os treinos em casa, para os quais basta um par de halteres.
Necessário
dois halteres
Instruções
Passo 1
Comece na frente de seus ombros. Pegue dois halteres e levante-os lentamente à sua frente, girando em movimento até que fiquem na posição horizontal. Traga-os para baixo lentamente. Faça cinco a seis séries de oito a dez repetições cada.
Passo 2
Trabalhe na nuca dos deltas. Para fazer isso, fique na frente de um espelho para corrigir a pose. Dobre os joelhos ligeiramente e incline o corpo para a frente. A cabeça levanta. Pegue dois halteres e abra bem os braços. Mantenha-os meio dobrados. Depois de chegar ao ponto extremo, abaixe-os lentamente. Repita o exercício de oito a dez vezes. Faça seis a sete séries.
etapa 3
Trabalhe na nuca dos deltas. Para fazer isso, fique na frente de um espelho para corrigir a pose. Dobre os joelhos ligeiramente e incline o corpo para a frente. A cabeça ergue os olhos. Pegue dois halteres e abra bem os braços. Mantenha-os meio dobrados. Depois de chegar ao ponto extremo, abaixe-os lentamente. Repita o exercício de oito a dez vezes. Faça seis a sete séries.
