Na nutrição esportiva, a L-carnitina é chamada de vitamina B11, que é produzida pelo corpo humano ao comer alimentos ricos em proteínas. As propriedades da levocarnitina permitem que o corpo converta rapidamente as gorduras em energia, o que a torna amplamente utilizada na musculação como suplemento dietético.
Quais tipos de L-carnitina são melhores para perda de peso
Os fabricantes de nutrição esportiva oferecem formulações líquidas e sólidas com elcarnitina.
- Várias bebidas, xaropes, coquetéis e ampolas são vendidos na forma líquida. Na composição dessas bebidas, a acetil-levocarnitina está necessariamente presente. O suplemento líquido é conveniente para consumir antes do treino e é saboroso. No entanto, a concentração da substância ativa em tal produto é baixa, e o produto em si é mais caro do que outras formas de liberação de fármaco.
- Os comprimidos de L-carnitina são mais fáceis de encontrar no mercado em sua forma pura, embora alguns fabricantes possam adicionar um adoçante para tornar o comprimido mais fácil de consumir. O medicamento deve ser ingerido com água ou suco sem açúcar, portanto os atletas terão que pegar uma bebida adequada para o treinamento. Ao contrário da L-carnitina líquida, o comprimido leva cerca de 30 minutos para ser absorvido. O mesmo se aplica às cápsulas de L-carnitina.
Como tomar L-carnitina corretamente para queimar gordura
O uso de L-carnitina permite queimar gordura mais rapidamente no corpo. No entanto, os amantes de receitas mágicas e dietas universais não serão capazes de perder peso rapidamente apenas tomando suplementos e deitando no sofá. Para a elcarnitina funcionar, é necessário um treinamento intenso. O corpo inicia o processo de queima de gordura após uma hora de exercício aeróbio, e o suplemento permite iniciar esse processo em meia hora de exercício em esteira, bicicleta ergométrica ou outro tipo de treino.
Como tomar L-carnitina durante o exercício? Em primeiro lugar, esqueça as dietas da moda para perder peso e acostume-se com alimentos ricos em proteínas. Em segundo lugar, mantenha a dosagem e evite efeitos colaterais. Em terceiro lugar, você pode combinar o suplemento com outros tipos de nutrição esportiva, mas o mais eficaz é a ingestão de elcarnitina com os aminoácidos do complexo BCAA.
Dosagem de L-carnitina
O corpo de um adulto requer 0,2-0,5 g de L-carnitina e, com esforço físico pesado, esse número aumenta para 1,5-2 g. Um certo suprimento da substância está contido no fígado e nos músculos estriados, um pouco mais vem dos alimentos, ricos em proteínas, mas este volume de L-carnitina para atletas raramente é suficiente, para os quais são usados suplementos esportivos. A dosagem exata do medicamento está indicada na embalagem, mas há recomendações gerais.
- A L-carnitina líquida para mulheres e homens é utilizada em um volume de 5 ml três vezes ao dia. Além disso, os atletas podem beber uma dose diária meia hora antes do treino.
- A dosagem dos comprimidos e cápsulas varia dependendo da concentração da substância e é 250-500 g três vezes ao dia ou 1000-1500 g antes do treino. Se esta quantidade não for suficiente, após consulta a um terapeuta ou médico do esporte, a dosagem pode ser aumentada para 2.000-2500 g.
Quando tomar l-carnitina
As preparações com L-carnitina são tomadas de acordo com vários esquemas. Portanto, as cápsulas e os comprimidos são frequentemente consumidos com o estômago vazio pela manhã, antes do treino ou após o treino. A dosagem diária é dividida em 2-3 porções e é de 0,5-2 G. Não faz sentido ultrapassar a dosagem: o excesso do medicamento é excretado naturalmente e não traz nenhum benefício.
