Resistência é a capacidade de uma pessoa de realizar um trabalho que requer um gasto maior de energia por um longo tempo. É preciso paciência, disposição para praticar exercícios e uma boa quantidade de tempo livre para se tornar difícil.
Instruções
Passo 1
Um ponto importante para iniciar o treinamento é um sono saudável por no mínimo 8 horas e uma alimentação adequada. Se você decidir se tornar resistente, pule os alimentos pesados. Deve-se dar preferência a alimentos com alto teor de fibras e leite fermentado. Você também deve desistir de álcool e cigarros.
Passo 2
Você deve começar a treinar gradualmente. Para começar, são acrescentados exercícios matinais e, em seguida, corrida em distâncias curtas. Mesmo com cargas tão pequenas, o corpo se torna mais resistente. Nos finais de semana, deve-se fazer uma travessia de longa distância, no estágio inicial 3 km, depois aumentar a distância e intensidade. Depois dessa cruz, o corpo deve descansar e se recuperar totalmente.
etapa 3
Para o desenvolvimento da resistência, é necessário que o cansaço do corpo ocorra o mais tarde possível. Para fazer isso, desenvolva os sistemas respiratório e cardiovascular. Eles se desenvolverão até certo ponto ao se exercitar ao ar livre com respiração adequada durante o exercício ou corrida. E para aumentar o desenvolvimento desses sistemas, você pode fazer exercícios e práticas especiais, que são abundantes na ioga.
Passo 4
Depois que o corpo se acostumar com essas cargas, você deve adicionar exercícios especiais que contribuam para o desenvolvimento da resistência. Pode ser uma corrida rápida de 20 a 40 minutos, alternância de corrida e caminhada por pelo menos duas horas, uma longa natação de baixa intensidade, pular corda em série, um longo jogo esportivo, por exemplo, futebol, vôlei.
Etapa 5
Para se tornarem resistentes, as aulas devem ser sistemáticas. É importante alongar os músculos antes de iniciar um treino. A carga deve ser aumentada gradualmente a cada treino. A corrida deve ser dedicada a pelo menos três sessões por semana.
