Se você quer se tornar fisicamente forte, não importa por que você precise - seja esportes ou apenas para você - considere o programa de exercícios de força certo.
Necessário
- - pesos
- - halteres
- - Barra
Instruções
Passo 1
Use kettlebells, halteres e halteres para treinar
Os chamados pesos livres são os melhores auxiliares no acúmulo de força física. São melhores do que quaisquer simuladores, porque ativam o máximo de fibras musculares, por isso conquistaram o título de mais eficazes. É importante fazer exercícios com halteres, halteres e kettlebells na maior amplitude. Isso se deve ao fato de que o maior estiramento das fibras musculares proporciona o máximo ganho durante sua recuperação.
Passo 2
Faça exercícios básicos
Para que você acrescente força não em um lugar específico, mas em todas as partes do corpo, é melhor usar aqueles exercícios destinados a um grande número de grupos musculares. Por exemplo, este é um pull-up ou agachamento, quando há uma carga não só nos braços ou pernas, mas também nas costas, pescoço, nádegas e outros músculos. Ao mesmo tempo, o levantamento terra usual, digamos, para o bíceps, não é o exercício mais adequado.
etapa 3
Não exagere com repetições.
Faça um pequeno número de repetições, o ideal - cerca de cinco, mas cada uma delas deve "pressioná-lo" até a queda. Um pequeno número de repetições apenas desenvolve a resistência, mas não afeta de forma alguma o acúmulo de força física.
Passo 4
Aumente o número de abordagens
Dependendo do número de repetições, o número de abordagens pode variar de cinco a doze. Talvez mais no caso de uma boa preparação física inicial. Aumente suas séries gradualmente. Se sentir que está muito menos cansado, é um sinal claro de que ficou mais forte e pode aumentar a carga.
Etapa 5
Não se esqueça de descansar
Para obter os melhores resultados, descanse o máximo possível entre as séries. O ideal são intervalos de 10-15 minutos, durante os quais você pode restaurar totalmente a respiração, reabastecer o corpo com fluidos e se preparar para o próximo exercício. Não pense que quanto mais você se exaure, mais forte você se torna. A exaustão não afeta em nada a força física, mas a diferença em relação ao número de exercícios realizados. Com descanso suficiente, você pode completar mais séries e obter os melhores resultados.
Etapa 6
Não se apresse
Quando você estiver levantando uma carga pesada, não se apresse para abaixá-la. Você deve fazer isso o mais lentamente possível, aumentando assim a carga. Dessa forma, os músculos ficarão mais tensos, resistindo à força da gravidade. Preste muita atenção ao ritmo em que você se exercita. Não relaxe os braços bruscamente ao abaixar a barra ou o kettlebell - faça-o suavemente e com cuidado.
Etapa 7
Pratique frequentemente
Quanto mais você treinar, mais rápido alcançará seu objetivo.
