Joelhos delgados decoram visivelmente as pernas, mas perder peso nos joelhos é muito difícil, porque o joelho é uma articulação, e para se livrar da gordura nessa região é preciso perder peso em geral. Existem exercícios especiais que podem reduzir significativamente os joelhos.
Instruções
Passo 1
Sente-se na beirada de uma cadeira, descanse os pés no chão e lentamente comece a esticar a perna direita. Repita 50 vezes e depois mude de perna. Faça o exercício com cuidado, não balance por inércia.
Passo 2
Fique de pé no chão, dobre ligeiramente os joelhos e coloque as mãos sobre eles. Execute 15-20 rotações em cada direção.
etapa 3
Abra as pernas e repita o exercício anterior.
Passo 4
Fique na ponta dos pés e caminhe imóvel por cinco minutos, aumentando gradualmente o ritmo.
Etapa 5
Segurando o suporte, faça o seguinte exercício: Fique em pé sobre a perna direita, erga-se na ponta dos pés. Em seguida, repita o exercício para a perna esquerda. Repita 15-20 vezes.
Etapa 6
Fique em pé, segure um suporte e levante a perna direita em um ângulo reto com o torso. Nesta posição, dobre o joelho 15-20 vezes, depois mude de perna e faça o exercício para a perna esquerda.
Etapa 7
Deite-se de costas com os pés juntos. Aproxime e afaste suavemente os joelhos sem mover os pés. Repita o exercício 15 vezes.
Etapa 8
Fique em pé, coloque as mãos no cinto, coloque os pés juntos, abra as pernas usando os dedos dos pés e calcanhares. Repita o exercício 40 vezes.
Etapa 9
Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo, dobre a perna direita na altura do joelho e puxe-a suavemente até a barriga, usando a mão se necessário. Mude as pernas e repita para a perna esquerda.
Etapa 10
Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas e afaste-as um pouco mais do que os ombros. Traga seus joelhos juntos e separados. Faça o exercício 50 vezes.
