Muitas pessoas têm problemas ao tentar se livrar dos depósitos excessivos na região abdominal. Você pode remover uma barriga indesejada e tornar a área abdominal mais proeminente de várias maneiras, mas a mais eficaz é uma combinação de nutrição adequada e atividade física.
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento completo antes de iniciar qualquer exercício. Sua necessidade é aquecer a massa muscular do corpo, pois ao se exercitar sem preparação ou após uma longa pausa, você pode fazer alongamentos.
Passo 2
Comece seu treino com exercícios mais leves. Sente-se no sofá e coloque as mãos sobre ele. Sem tocar o chão, estique as pernas à sua frente. Dobre as pernas na sua direção. Procure manter os pés sempre no mesmo plano. Não faça movimentos bruscos, faça o exercício com moderação. Tente fazer pelo menos 20 repetições. Depois de terminar o exercício, deite-se no chão em posição supina. Descanse a cabeça no sofá, segurando-se nas bordas. Levante as pernas 20 vezes em um ângulo de 90 graus. Sem mudar a posição do corpo, faça mais 20 aproximações, mas já realizando o movimento de "bicicleta".
etapa 3
Descanse por não mais que um minuto. Deitado de costas, dobre os joelhos e tente alcançar o peito, após cada vez coloque os pés de volta no chão sob carga. O número de repetições depende do seu treinamento e varia de 10 a 20. Mude a posição com os pés no sofá, enquanto o corpo permanece no chão. Junte as mãos e alcance os joelhos 20 vezes. Novamente, coloque-se em decúbito dorsal e descanse a cabeça no sofá. Levante as pernas, travando a articulação do quadril com as mãos. Dobre as pernas como se estivesse empurrando alguma coisa e segure.
Passo 4
Faça uma pausa de não mais de um minuto. Deite no chão com os pés apoiados no sofá. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levantar o tronco, realizando movimentos de torção de forma que o cotovelo da mão esquerda tente alcançar a perna direita e vice-versa. Faça exercícios todos os dias.
