Um golpe de nocaute forte é importante não apenas para atletas de combate, mas também para pessoas comuns que podem se defender em tempos difíceis. Desenvolver um soco forte e nocauteador não é difícil. Para isso, basta as vigas do quintal de sua casa.
Nesse caso, são necessárias barras longas.
O treino dura aproximadamente quarenta minutos e consiste em um exercício. Mas primeiro você precisa se aquecer completamente. Todos os exercícios são adequados para isso: balançar os braços, dobrar o corpo em diferentes direções e assim por diante. A lista não tem fim. Quanto mais exercícios de aquecimento você fizer, melhor.
Terminamos o aquecimento com uma série de flexões padrão no chão. Aperte o número máximo de vezes. Depois de descansar por alguns minutos, procedemos ao exercício propriamente dito.
É necessário dar saltos nas mãos ao longo das barras. Isto é, empurre para cima e dê um salto, literalmente de 10 a 15 centímetros para a frente. Saltamos para o fim, primeiro em uma direção, depois na outra. Quando não há força para pular, começamos a fazer flexões regulares. Se você não tiver mais força, faça flexões nas barras irregulares, pule no chão e flexões do chão.
Esta é apenas uma abordagem. O número de abordagens depende da aptidão física do atleta. No início, você pode fazer apenas algumas abordagens. No futuro, para obter o melhor efeito, o número de abordagens deve ser aumentado.
Este exercício não só ajuda a desenvolver um soco forte e nocauteador, mas também bombeia os músculos dos braços e do tronco.
O exercício é bastante difícil, portanto, pode ser executado por aqueles que são capazes de empurrar as barras desiguais de 15 a 20 vezes.
