Muitas pessoas gostariam de ter um corpo bonito. Uma figura cinzelada, linhas suaves, músculos elásticos são muito mais atraentes do que uma silhueta aquática e uma barriga proeminente. No entanto, a beleza requer um trabalho em você mesmo, e um trabalho regular.
Instruções
Passo 1
Comida
A aparência das pessoas geralmente depende do que comem. Se você quiser se livrar de uma barriga flácida, quadris soltos e dobras nas costas, reconsidere sua dieta e dieta.
Abandone a carne gordurosa em favor de variedades magras de peixes e aves. Exclua do cardápio ou reduza o conteúdo de produtos como carnes defumadas, farinha, doces, álcool. Deixe que os vegetais e as frutas os substituam em sua dieta.
Quanto à regularidade da alimentação, também aqui há nuances. Pare de beliscar. Coma pelo menos 4-5 vezes ao dia para não sentir fome. Nesse caso, as porções devem ser pequenas. Jante o mais tardar 3-4 horas antes de deitar.
Passo 2
Exercícios
Faça exercícios regularmente para manter o corpo em forma e os músculos elásticos. Para se manter em forma, basta praticar fitness 2 vezes por semana durante 1 hora. Se o volume e a forma do corpo deixam muito a desejar, o número de exercícios semanais deve ser aumentado em até 3-4 vezes.
Durante o treino, tente exercitar todos os grupos musculares. Mude o programa de vez em quando para que não haja vícios e diminua a eficácia dos exercícios. Lembre-se de não comer 2 horas antes e 2 horas após o treino.
etapa 3
Estilo de vida
Redefina seu estilo de vida. As pessoas são feitas por seus hábitos. A cintura flácida é o resultado de algumas ações sutis, mas cotidianas, que uma pessoa realiza ou não. Que hábitos fazem seu corpo parecer feio? Mude-os e seu corpo começará a adquirir graça muito rapidamente.
Por exemplo, ao invés de feltrar na cama pela manhã, faça exercícios, tome um banho de contraste. Ou, voltando do trabalho, desça do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho para casa. Ou vá a uma padaria a alguns quarteirões da loja em frente à sua casa para comprar pão.
