Os quadris são talvez a área mais problemática do corpo feminino. É aqui que a gordura se instala primeiro, formando as odiadas "orelhas". A celulite também ataca principalmente a região das coxas e torna impossível o uso de shorts curtos e minissaias. Para evitar ter que esconder a pele esburacada e coxas soltas e disformes sob jeans e saias longas, inicie um programa que visa deixar suas coxas em perfeitas condições.
É necessário
- - escova dura para o corpo;
- - dieta pobre em sal;
- - bebida abundante;
- - halteres;
- - tapete de ginástica;
- - escadaria;
- - plataforma com 20-30 cm de altura.
Instruções
Passo 1
Para combater o aparecimento de celulite, esfregue as coxas diariamente com uma escova dura e seca. Você pode fazer isso no banheiro pela manhã. Escove os dentes com uma das mãos e massageie as coxas com a outra. Não sinta pena de si mesmo, a pele deve ficar vermelha e você deve sentir calor e até queimação.
Passo 2
Reduza os alimentos salgados e picantes. Eles retêm líquido nos tecidos intercelulares e levam ao aparecimento de edema, principalmente nas coxas.
etapa 3
Beba mais água e a celulite terá menos probabilidade de se estabelecer nas coxas. É a água que elimina todas as toxinas do corpo e acelera o metabolismo. A água pura é essencial para o metabolismo normal.
Passo 4
Pratique esportes. Nenhuma quantidade de massagem ou dieta adianta se você estiver deitado no sofá. Os músculos das coxas e nádegas respondem muito facilmente à carga, e você pode rapidamente se colocar em ordem.
Etapa 5
Esqueça o levantamento se quiser coxas bonitas e nádegas firmes. Tente subir as escadas correndo, pulando o degrau. Se você nunca praticou esportes, é improvável que consiga correr mais de uma distância. Comece pequeno e amplie seu trabalho todos os dias. Gradualmente, suas coxas ficarão mais finas e suas nádegas ficarão tensas. Correr escadas é o melhor exercício para essa área do corpo.
Etapa 6
Agachamento com pesos. Pegue halteres, fique de pé. Levante os halteres até os ombros. Agache-se profundamente e retorne calmamente à posição inicial. Ao agachar, mantenha as costas retas, não se curve, olhe para a frente. Mantenha os calcanhares no chão. Faça 10-12 agachamentos, descanse por cerca de um minuto e faça outra série.
Etapa 7
Com a ponta do pé direito, descanse em uma plataforma baixa e coloque o pé esquerdo à sua frente a uma distância de passada ampla. Mantenha as costas retas, contraia a barriga, coloque as mãos na cintura. Mude o peso do corpo para a perna da frente. Dobre a perna esquerda e abaixe o tronco de modo que o joelho da perna direita quase toque o chão. Tente manter o joelho da perna esquerda dentro do dedo do pé. Retorne à posição inicial. O trabalho principal é feito com a perna da frente. Faça 5 a 8 agachamentos e troque as pernas. Depois de fazer todos os agachamentos para a outra perna, descanse por um minuto e repita tudo de novo. Este exercício funciona bem com pesos.
Etapa 8
Deite-se de lado direito em um tapete de ginástica. Alongue as pernas e apóie-se no cotovelo direito. A mão esquerda repousa livremente ao longo do corpo. Lentamente, levante a perna esquerda reta e também abaixe-a lentamente. Não coloque o pé no chão ou na perna direita, ele deve estar constantemente suspenso. Faça quantas repetições puder. Em seguida, role para o outro lado e trabalhe com o pé direito. Este clássico exercício com tesouras, realizado todos os dias, irá livrá-lo das calças nojentas nas coxas em dois ou três meses.
