Para tornar as costas flexíveis, você precisa saber quais exercícios o ajudarão e com que freqüência. Se você mostrar perseverança, os músculos das costas se fortalecerão, a postura se tornará real.
Nadar e pendurar
Uma coluna não treinada pode causar curvatura da coluna vertebral, osteocondrose e outros problemas. Se você puder ir para a piscina, ótimo. A água o ajudará a treinar seus músculos sem sobrecarregá-los.
Uma barra horizontal ajudará a lidar com esses problemas e tornar suas costas mais flexíveis. Pode ser pendurado na porta de casa ou praticado no corredor, na rua. Envolva os braços em volta da barra e pendure-se o máximo que puder. Ao mesmo tempo, tente não tensionar os músculos, mas relaxá-los.
Deixe a primeira vez que você conseguir se manter nesta posição por não mais que cinco segundos, não se desespere, as tentativas subsequentes serão mais bem-sucedidas se você praticar diariamente, sem perder um único treino.
Com osteocondrose (mas não durante uma exacerbação), escoliose, os médicos recomendam fortemente ter uma barra horizontal em casa e fazer um pouco várias vezes ao dia.
Exercícios de alongamento e força
O treinamento de força e os exercícios de alongamento podem ajudar a tornar as costas mais flexíveis. Primeiro você precisa aliviar a tensão muscular. Portanto, caminhe por 5 minutos e depois dance a mesma quantidade. Como resultado de um aquecimento divertido, não apenas os músculos adquirem o tônus desejado, mas também o humor aumenta.
Depois disso, comece a parte principal do seu treino. Para o primeiro exercício, fique de pé sobre os 4 membros - sobre as mãos e os joelhos. Imagine-se como um gato. Como este animal flexível, arqueie as costas. Deve se tornar semicircular. Abaixe a cabeça durante essas manipulações corporais.
Agora arqueie as costas. Isso deve ser feito lentamente, abaixando a região lombar e levantando a cabeça. Comece com 7 repetições, aumentando gradualmente até 20.
É hora de descansar as costas, mas durante isso você pode continuar a melhorar. Deite-se de costas no tapete. Alongue a cabeça para um lado e as pernas para o outro. Você deve se sentir mais alto e magro durante este exercício.
Os músculos estão descansados, você pode ficar de quatro novamente, mas faça um exercício mais dinâmico. Traga o joelho da perna direita em direção ao queixo e, em seguida, dê um golpe forte para trás. Depois de cinco repetições, faça o mesmo com o pé esquerdo.
É hora de levantar e pegar pequenos halteres. Junte-os na altura do peito e, em seguida, afaste os cotovelos para o lado. Novamente, coloque as mãos com halteres na altura do peito e faça um grande círculo com as mãos, espalhando-as completamente para os lados.
Depois disso, faça o mesmo, mas com uma estocada alternada com uma ou outra perna para frente. Remova os halteres, coloque as mãos no cinto e dobre para a frente e para trás várias vezes.
Em conclusão, sobre a frequência. Se você praticar 2 vezes ao dia por 20-25 minutos, depois de 3-4 semanas, sentirá que suas costas ficaram mais flexíveis e sua postura melhorou diante de seus olhos. Em nenhum caso não pare de se exercitar, pois a flexibilidade vai e vem se não for treinada.
