A posição do goleiro é a última linha que separa o time adversário do gol desejado. No entanto, nem todos os mentores sabem como treinar um jogador no gol com mais competência.
Instruções
Passo 1
Comece com o treinamento físico geral. Embora o goleiro não precise correr muito pelo campo durante uma partida de futebol, ele deve ser capaz de competir pela bola. Ele precisa ter um torso forte e músculos harmoniosamente desenvolvidos. Portanto, será necessário treinar na academia de duas a três vezes por semana. Não se esqueça do treinamento cruzado. Isso ajudará a desenvolver a resistência para longos treinos e uma série de jogos. Vá para a piscina no final de uma semana de aulas. Os tratamentos com água ajudarão a restaurar os músculos e dar um impulso de energia para o próximo ciclo.
Passo 2
Treine suas pernas com exercícios especiais de salto. Você pode fazê-los tanto na academia quanto no grupo geral de jogadores de futebol. Primeiro, sempre faça agachamento e meio-agachamento com barra. Para o goleiro, o balanço dos pés é fundamental. Em segundo lugar, faça seus alongamentos com ou sem pesos. Cada série deve ter pelo menos 50-60 repetições. Terceiro, faça leg press em uma máquina especial. Este exercício é menos traumático. Tudo isso ajudará a desenvolver os quadris, nádegas e perna, o que terá um efeito qualitativo no salto para a bola.
etapa 3
Desenvolva uma reação. Não importa o quão banal possa parecer, para se tornar um bom goleiro, você precisa refletir o máximo possível de bolas voando para os chutes. Peça aos seus companheiros de equipe para bater de posições diferentes várias vezes. Que sejam cantos, pontapés livres, grandes penalidades, remates de longe, etc. Quanto mais bolas você pegar ou rebater em um treino, mais rápido desenvolverá suas habilidades de goleiro. Procure pegar a bola sempre à frente do adversário, não permitindo que ele nem mesmo rompa a gol. Seus colegas de equipe devem sentir que você é um fiador confiável.
Passo 4
Aprenda diferentes técnicas de manuseio de bola. Isso inclui: chutar a bola para fora da área do goleiro e de grande penalidade, bater na bola com o punho e agarrá-la. Você deve dominar essas habilidades perfeitamente. Acerte a bola com seus companheiros de equipe. Com chutes fortes no alvo, não tente pegar a bola com as mãos - acerte-a com os punhos. Pratique esses aspectos repetidamente em cada sessão.
