Muitas pessoas em nosso tempo estão tentando levar um estilo de vida saudável. Monitore sua aptidão física. Cada um escolhe o esporte ao seu gosto. Alguém vai à academia dando atenção especial aos músculos, alguém adora ioga, harmonizar mente e corpo, e alguém gosta de exercícios ativos. A natação é boa porque praticamente não tem contra-indicações e é multifuncional quanto ao seu efeito no corpo.
Este tipo de recreação ativa não só ajuda a melhorar a saúde, mas também com sua ajuda você pode perder peso, relaxar, se livrar do estresse. Com a mesma intensidade de exercício, a atividade física em terra é um pouco menor do que na água. Portanto, no mesmo período de tempo na piscina, você gastará mais energia do que na academia. Mas antes de comprar uma assinatura, tente decidir um objetivo específico. O que você precisa: corrigir sua figura, aprender o básico sobre natação, aliviar o estresse ou apenas relaxar ativamente. O programa de treinamento irá variar a partir deste.
Se seus planos incluem modelagem corporal, visite a piscina pelo menos três vezes por semana. Você precisa nadar quase sem parar em sua velocidade máxima. Durante o treinamento, é aconselhável nadar pelo menos 800 metros. Lembre-se de que o estilo deve ser alterado a cada cem metros. Isso deve ser feito porque cada estilo atribui sua própria carga a um grupo muscular específico. Depois de algumas sessões, tente nadar em uma longa distância. A natação é uma ótima maneira de perder peso. No estilo crawl, você pode perder cerca de 570 quilocalorias por hora e moldar os músculos dos braços e pernas. O nado peito ajuda a queimar até 450 kcal, desenvolve o sistema respiratório, fortalece a musculatura da cintura escapular e região do quadril.
As mulheres grávidas podem nadar com segurança por 30-40 minutos por sessão. A natação ajuda a aliviar o estresse na coluna, descansa as pernas e fortalece todos os músculos, o que significa que facilita o transporte do bebê e prepara o corpo para um parto mais fácil.
A melhor época para praticar na piscina é entre quatro e sete horas. De manhã, seu corpo ainda está dormindo, mas à noite já precisa de descanso. A dieta também deve ser ajustada ao regime de treinamento. É aconselhável nadar com o estômago vazio. Você pode fazer um lanche duas horas antes do treino e depois comer frutas ou iogurte.
Se você se sentir inseguro na água, treine com um instrutor de natação. Ele explicará como respirar corretamente, como segurar a cabeça, quais músculos devem ser tensionados. Depois disso, você pode prosseguir para o treinamento independente.
Se você não pode ou não gosta de nadar, pode tentar aulas de hidroginástica. Não dá menos carga, mas mais variada.
