Esta pergunta pode parecer um tanto estranha, mas para uma pessoa que entende de medicina e fisiologia, pode parecer óbvio que ganhar peso de qualidade (massa muscular, não camada de gordura) é muito mais difícil do que perder peso. Para um aumento rápido do peso corporal, você precisa rever todo o curso da sua vida: atividade, nutrição, descanso, sono. Em geral, um complexo de mudanças é indispensável.
Necessário
Regime diário, dieta balanceada, treinamento
Instruções
Passo 1
A nutrição é um dos componentes mais importantes do ganho de peso. Pelo menos cinquenta por cento do sucesso depende de uma dieta adequada e equilibrada. Que tipo de nutrição é certa? Primeiro, as refeições devem ser divididas em pequenas porções que precisam ser distribuídas ao longo do dia. O melhor é de cinco a seis refeições por dia. Em segundo lugar, o material de construção do nosso corpo é a proteína alimentar. Estes são os "tijolos" que constituem o nosso corpo. Portanto, para ganhar massa muscular de maneira mais eficaz, você precisa ingerir proteínas na proporção de 2 gramas por quilo de corpo. Alimentos ricos em proteínas - carne e laticínios, cogumelos, nozes, ovos.
Passo 2
O exercício físico desempenha um papel fundamental no ganho de massa muscular, bem como na normalização dos processos fisiológicos do corpo. O treino regular na academia torna a pessoa mais forte, mais adaptável às dificuldades e adversidades. Os exercícios mais eficazes para ganho de peso rápido são o agachamento com barra (aumenta a perna, as costas, a resistência) e o supino. O supino com barra é um método versátil. Ele permite que você forme braços fortes (bíceps, tríceps), tórax. O número ideal de treinos por semana é 2-3 por 2 horas.
etapa 3
Repousar e dormir é um componente que muitas pessoas esquecem, mas é essencial para uma pessoa saudável. Lembre-se: os músculos não crescem durante o treinamento, mas durante a recuperação de acordo com o princípio: "O soldado está dormindo - o serviço está ativo." Nove horas de sono são a chave para um dia de sucesso e ganho de peso gradual e estável.
