Uma cintura fina de vespa é um símbolo de feminilidade e beleza em todos os momentos. Mas para afinar a cintura uma dieta não é suficiente. É necessário realizar regularmente um conjunto especial de exercícios para queimar gordura no abdômen e fortalecer os músculos.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, abaixe os braços, coloque os pés na largura dos ombros. Levante os braços e, ao mesmo tempo, gire o tronco para dentro, primeiro em uma direção, depois na outra, para a frente e para trás. Execute movimentos suavemente, lentamente.
Passo 2
Curve-se sem dobrar as pernas. Toque as pontas dos dedos dos pés direito e esquerdo alternadamente.
etapa 3
Faça movimentos circulares com o tronco, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Mantenha as mãos no cinto.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha as pernas juntas. Puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos até o estômago. Estenda os joelhos, mantenha as pernas retas e abaixe-as. Faça este exercício o mais devagar possível.
Etapa 5
Deite-se de costas e apoie-se nos cotovelos. Levante as pernas retas alternadamente. Em seguida, faça movimentos circulares com os pés. Levante as pernas em ângulos retos em relação ao chão. Abaixe os braços ao longo do tronco. Abra lentamente as pernas esticadas para os lados.
Etapa 6
Deitado no chão, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Dobre os joelhos para um lado ou para o outro, de modo que toquem o chão. As costas devem permanecer imóveis no chão.
Etapa 7
Role de barriga para baixo. Role para a frente e para trás. Em seguida, estique os braços ao longo do tronco. Apoiando-se nas palmas das mãos e nas meias, levante o torso. Em seguida, levante a cabeça e as pernas ao mesmo tempo. Curve-se e abra os braços para os lados. Mantenha esta posição por alguns segundos.
Etapa 8
Deite-se de lado. Coloque sua coxa e antebraço no chão. Levante o tronco do chão o mais alto possível. Faça 10 elevações em 3-4 séries. Repita o exercício do outro lado.
Etapa 9
Sente-se na ponta de uma cadeira. Segure o assento com as mãos, mantenha as costas retas, estique as pernas. Dobre os joelhos e puxe-os até o peito. Em seguida, endireite os joelhos e mantenha as pernas pesadas. Retorne à posição inicial.
Etapa 10
Faça uma série de exercícios meia hora antes das refeições ou 2 horas depois. Repita cada exercício 8 - 12 vezes, repita todo o complexo pelo menos três vezes por semana.
