De forma a bombar de forma rápida e eficaz o centro do tórax, existe uma vasta gama de exercícios que visam fortalecer e aumentar a massa muscular. Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício.
Instruções
Passo 1
Para o primeiro exercício, tome a posição inicial - em pé. Pressione suas costas contra uma superfície plana. Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito. Certifique-se de que seus cotovelos estão paralelos ao chão. Pressione as palmas das mãos para sentir a tensão nos músculos peitorais. Gradualmente conte até 10 e mova as palmas das mãos 5-7 cm para a frente. Repita a contagem e remova-os por mais 5 a 7 cm. Repita o exercício até conseguir manter as palmas das mãos juntas. Em seguida, aperte as mãos e descanse um pouco. Faça o exercício 2 a 3 vezes.
Passo 2
Tome a posição inicial - em pé. Pegue pequenos halteres com 2 kg. Gradualmente, levante os braços estendidos para a frente até o nível do peito e também abaixe lentamente. Execute o movimento suavemente, sem solavancos. No ponto de levantamento, fixe os braços por 2 a 3 segundos. Lembre-se de manter as costas retas. Faça o exercício 8-10 vezes, 5-6 repetições cada.
etapa 3
Você pode bombear com muita eficácia o centro do tórax com a ajuda de flexões do chão. Se esta é a primeira vez que faz este exercício, ajoelhe-se. Isso reduzirá a pressão sobre os músculos do peito e do braço. Cruze suas pernas. Mantenha sua coluna ereta. Coloque as mãos na largura dos ombros, descansando com segurança na superfície do chão. Abaixe lentamente o corpo do corpo, parando a 5-10 cm da superfície do chão. Fixe sua posição por 2-3 segundos. Retorne gradualmente à posição inicial. Faça o exercício 8-10 vezes, 3-4 séries. Com o tempo, aumente a carga fazendo flexões com as pernas retas.
Passo 4
Para aumentar os músculos peitorais centrais, faça o seguinte exercício. Tome a posição inicial - deitado de costas. Pegue pequenos halteres de 2 kg e coloque-os na altura do peito. Mantenha os cotovelos para os lados. Levante suavemente os halteres para cima e abaixe-os lentamente. Faça o exercício 8-10 vezes, 3-4 séries.
