A corda de pular é uma das máquinas mais baratas que você pode usar em casa. Com a ajuda dele, é possível se livrar dos quilos extras. Mas nem tudo é tão simples. Considere o conselho de especialistas em esportes.
É necessário
Pular corda
Instruções
Passo 1
A corda de pular é a máquina de exercícios mais barata e não menos eficaz do que outras. Quase todas as pessoas podem pular corda. No entanto, uma contra-indicação para essas atividades é a doença cardíaca fundamental e a hipertensão. Bem como varizes e doenças articulares. Portanto, consulte primeiro o seu médico. Faça exercícios com um agasalho e tênis confortáveis. Salte corretamente também: as costas devem estar retas, os cotovelos pressionados contra o corpo, apenas as mãos devem ser giradas ao pular.
Passo 2
Treinadores experientes recomendam começar a pular corda quase sem sair do chão, começando com 5 minutos por dia em um ritmo lento. Então, depois de cerca de uma semana, já se acostumando com essa carga, traga as aulas para 10 minutos. E assim, gradualmente, alcance 20-30 minutos. Em um dia. Este é o tempo ideal necessário para atingir o efeito de emagrecimento.
etapa 3
Quando o corpo se acostumar com a carga, aos poucos complique os saltos e acelere seu ritmo. Então o corpo não só perderá peso, mas também tonificará, enrijecerá e até começará a adquirir belas formas de relevo. O segredo é que pular simultaneamente é capaz de usar todos os músculos do corpo. O salto pode ser o seguinte: saltar com ambas as pernas; saltar com aterragem alternadamente em cada pé; pulando apenas em um membro, depois no outro; pular corda para trás; pular de um lado para o outro; pular com uma perna na frente da outra; pular como correr no mesmo lugar; pulando com as pernas cruzadas.
Passo 4
Lembre-se que durante o salto, como é chamado esse esporte, os sistemas respiratório e cardiovascular são treinados, o que contribui para a saúde geral do corpo e a prevenção de diversas doenças. Há uma estabilização da pressão arterial, as toxinas são removidas do corpo. O "efeito colateral" do exercício é melhorar o humor, aumentando o nível de endorfinas no corpo - os hormônios da felicidade.
Etapa 5
Para as mulheres, pular corda é duplamente útil, pois as principais áreas problemáticas são corrigidas: abdômen, quadril, pernas. A celulite desaparece gradualmente, os sinais de síndrome pré-mental e dependência meteorológica desaparecem. Observe que, no geral, o corpo é rejuvenescido. Assim, a tez melhora, há brilho nos olhos. Algumas pessoas com sobrepeso bebem chás emagrecedores e dietas para aumentar o efeito. Mas ao pular corda, isso não é necessário. A perda de peso virá sem quaisquer restrições adicionais aos alimentos.
Etapa 6
Além disso, devido ao aumento da massa muscular e à diminuição do tecido adiposo, o metabolismo é acelerado e a pessoa não pode mais se preocupar com a recuperação de um jantar com alto teor calórico. Observe que você precisa praticar regularmente, ou seja, diariamente. Mas é o suficiente 3 vezes por semana durante 30 minutos. O resultado não demorará a chegar 1, 5 a 2 meses após o início dos saltos. Praticar exercícios com essa máquina de baixo custo por um quarto de hora queima 200 calorias ao pular 100 saltos por minuto.
