O pessoal do fitness dá muita ênfase à construção dos músculos peitorais. Isso se deve ao fato de que o corpo deve ser desenvolvido proporcionalmente, só então ficará lindo. Em cada treino, inclua um conjunto de exercícios que visam o desenvolvimento da musculatura peitoral.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, pegue um halter de pelo menos 1 kg, aperte nas duas mãos. Dobre os braços na altura dos cotovelos, aponte-os para cima, coloque o haltere atrás da cabeça. Ao expirar, estique os braços e levante-os acima da cabeça, enquanto inspira, dobre novamente. Repita o exercício 30 vezes, descanse e depois faça mais 2 séries.
Passo 2
Levante os braços acima da cabeça, vire as palmas das mãos uma na direção da outra. Enquanto inspira, abra os braços para os lados, enquanto expira, retorne-os à posição original. Faça 3 séries de 20-30 repetições.
etapa 3
Estique os braços à sua frente. Inspire, abra o peito, espalhando os braços para os lados. Ao expirar, junte as mãos. Repita o exercício 40 vezes.
Passo 4
Mantendo os braços na altura do peito, faça o seguinte exercício. Cruze os antebraços, trazendo uma ou outra mão de cima. O exercício se assemelha a um movimento de tesoura.
Etapa 5
Levante as mãos. Mantenha-os nesta posição por 1 minuto e, em seguida, mova os braços um pouco para baixo 10-15 graus. Mantenha a postura por mais 1 minuto. Movendo gradualmente as mãos para o chão e mantendo sua posição sobre o peso, faça 6 a 9 deslocamentos. A última posição da mão deve ser paralela ao chão.
Etapa 6
Dobre os cotovelos, coloque os halteres na altura dos ombros. Ao inspirar, estique os braços, baixando-os ao longo do corpo, ao expirar, dobre os cotovelos. Repita o exercício 30 vezes, faça mais 2 séries e intervalos de descanso de 1 minuto.
Etapa 7
Abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, dobre o braço direito na altura do cotovelo e traga-o à sua frente, colocando-o paralelo ao chão. Ao inspirar, abaixe a mão. Com a próxima expiração, repita o mesmo movimento com a mão esquerda. Combine a carga 15-30 vezes com cada mão.
Etapa 8
Estique os braços à sua frente. Faça movimentos flexíveis movendo os braços 45 graus para cima e 45 graus para baixo. Faça o exercício por 1 minuto. Descanse por 30-40 segundos e faça mais 2 séries de 1 minuto cada.
