Como deixar suas pernas finas e ajustadas? Basta realizar sistematicamente alguns exercícios simples.
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício, o básico, que você precisa fazer é o agachamento. É muito importante fazer o exercício corretamente. Para fazer isso, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Se decidir fazer os exercícios sem halteres, você pode colocar as mãos na nuca. Dobramos um pouco as costas. Nós olhamos para frente. Dobramos os quadris na altura dos joelhos, agachamos, e quando os quadris alcançam a posição horizontal, paralela ao chão, voltamos lentamente à posição inicial, esticando as pernas. Agachamos 15 vezes, em 3 séries.
Passo 2
O próximo exercício envolve bezerros. Aqui você precisa pegar um haltere para pesar o peso de modo que os músculos funcionem corretamente. Em uma perna, dobre a outra no joelho, pegue um haltere na mão. Você precisa pegar um haltere na mão do lado da perna de apoio, ou seja, a perna que vai funcionar. Com a outra mão, você pode manter o equilíbrio segurando-se na parede. Subimos até o dedo do pé o mais alto possível e, em seguida, voltamos lentamente à posição inicial. Você deve determinar o número específico de repetições do exercício para si mesmo, realizá-lo até sentir uma sensação de queimação, 3-5 séries.
etapa 3
O próximo exercício envolverá seus quadris e a parte superior das nádegas. Em pé, balançamos as pernas em 90 graus, até sentir uma sensação de queimação. E assim várias abordagens. Balance a perna em todas as direções, para frente e para trás, para a direita e para a esquerda.
Passo 4
Se você acha que está acima do peso, não pode ficar sem exercícios aeróbicos. Neste caso, correr o ajudará. Correr é a maneira mais rápida de perder peso, não só nas pernas, mas também na cintura.
