Pernas delgadas são o desejo de toda mulher e o objeto de admiração de qualquer homem. Algumas mulheres sortudas são magras desde o nascimento, mas a maioria das mulheres consegue por conta própria a beleza e o cuidado de suas pernas. Compre paciência, espírito esportivo e motivação persistente.
Instruções
Passo 1
Um dos primeiros assistentes na luta por pernas esguias é o exercício físico mais simples, mas eficaz. De pé, levante-se na ponta dos pés em um ritmo moderado de 30 a 50 vezes, e em um mês você se surpreenderá com o belo formato de suas pernas.
Passo 2
O próximo exercício trabalha em uma área de problema comum - a parte interna da coxa. Aperte uma bola saltitante de tamanho médio entre os joelhos enquanto estiver sentado. Aperte a bola em um ritmo que seja confortável para você até sentir o cansaço dos músculos das pernas. Após uma breve pausa, repita, pois, via de regra, não são exaustivas, mas são necessárias cargas prolongadas para a região interna da coxa.
etapa 3
O terceiro exercício trabalha os músculos dorsais e frontais das pernas. Fique perto da mesa, descanse levemente as mãos sobre ela, retire a perna esticada e segure-a por alguns segundos. Tente não dobrar a perna e manter as costas retas. Repita este exercício dez vezes com uma perna, depois dez vezes com a outra. Em seguida, faça uma pausa e repita o exercício mais duas vezes.
Passo 4
Além dos esportes, preste atenção à nutrição. Sua dieta deve excluir todos os pratos gordurosos e de farinha, é desejável comer doces uma ou duas vezes por semana, uma porção.
Dê preferência aos carboidratos complexos (cereais, frutas, vegetais) e alimentos leves e proteicos (filés de frango, laticínios com no máximo 5% de gordura, ovos, queijo cottage). Além disso, beba pelo menos 1,5 litros de água pura por dia.
Etapa 5
As roupas, com a escolha certa, vão deixar suas pernas visualmente mais finas. Escolha roupas da mesma cor, com listras verticais, como calças pretas. Use saias até o joelho, especialmente saias lápis de cintura alta. Evite combinações contrastantes, padrões brilhantes e apliques.
Etapa 6
Sapatos, combinando com a cor de calças ou collants, tornam visualmente suas pernas quase infinitas. Saltos altos adicionam esbeltez, mas os donos de panturrilhas cheias não precisam escolher saltos altos, mas saltos estáveis ou cunhas. Opte por botas com cano alto, em cores suaves, de preferência na cor da roupa, para não criar um contraste perigoso.
Etapa 7
Mas o mais importante, não se esqueça de manter sua postura a cada segundo, pois uma coluna reta alonga toda a silhueta e, conseqüentemente, suas pernas. Realizando exercícios simples, monitorando a nutrição e escolhendo as roupas certas, não só você, mas quem está ao seu redor apreciará a harmonia de suas lindas pernas ao longo do tempo.
