Os principais motivos que contribuem para o surgimento do excesso de peso são a violação de um estilo de vida saudável, incluindo alimentação não saudável e várias doenças crônicas. Se você quer emagrecer rapidamente, precisa agir conjuntamente em várias direções: adequando sua alimentação, aumentando a atividade física, monitorando sua saúde.
Instruções
Passo 1
Crie sua mentalidade para perder peso.
Passo 2
Escolha uma das dietas de perda rápida de peso mais populares disponíveis, quando os resultados são visíveis no final do curso semanal. Por exemplo, dietas de maçã, trigo sarraceno ou queijo cottage, associadas ao uso de um produto principal sem adição de especiarias em combinação com complementos de baixa caloria, mas nutrientes (vegetais, ervas, peixes magros, bagas, ruibarbo, etc.).
etapa 3
Tome certas vitaminas e minerais complexos, e suplementos de proteína podem ser adicionados para compensar a falta de proteína.
Passo 4
Para uma perda de peso rápida, siga estas regras: - não recuse um pequeno-almoço completo;
- limitar o uso de produtos assados, doces, defumados, salgados e fritos;
- reduza a quantidade de líquido que você bebe para 2 litros diários, incluindo chá verde sem açúcar;
- comer frutas diariamente;
- Reduza o tamanho da porção comendo refeições mais frequentes.
Etapa 5
Faça o seu cardápio diário, lembrando que todas as calorias que ingerir precisam ser convertidas em energia.
Etapa 6
Evite fazer dieta o tempo todo. durante esse período, o corpo não recebe os nutrientes necessários para sua atividade vital.
Etapa 7
Aumente a quantidade de atividade física, combinando-a com ajustes dietéticos. Faça atividades durante o dia como caminhar (mais de 30 minutos), fazer exercícios na academia ou na academia e usar a piscina (se possível).
Etapa 8
Faça exercícios independentes com um aquecimento preliminar em casa. Faça os exercícios mais eficazes, como qualquer tipo de trituração, agachamento, flexão de braço e caminhar sobre as nádegas. Uma condição muito importante é a regularidade das aulas, durante as quais cada tipo de exercício é feito em 3 séries com vinte repetições.
Etapa 9
Se sua saúde piorar após mudar sua dieta e praticar exercícios, consulte o seu médico imediatamente.
