É impossível imaginar um corpo harmoniosamente desenvolvido sem músculos da panturrilha bem desenvolvidos. A dificuldade de trabalhar com bezerros é que eles, como nenhum outro músculo, dependem da genética. Além disso, os músculos da panturrilha são usados diariamente, portanto, para bombear os músculos da panturrilha, você precisa de muita paciência e das cargas mais fortes. É necessário carregar o músculo gastrocnêmio a cada treino com tanta força que, depois de completar o ciclo de exercícios, é difícil caminhar.
Necessário
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Instruções
Passo 1
Fique sob a barra com os dedos dos pés levantados. Coloque a barra nos ombros e retire-a da prateleira. Fique na ponta dos pés, mantendo a barra sobre os pés, flexionando os músculos da panturrilha com força. Faça o exercício o mais devagar possível, controlando o movimento do corpo a cada segundo. Abaixe-se lentamente sobre os calcanhares. Execute cinco a seis séries, dez a doze repetições cada.
Passo 2
Use uma máquina de treinamento de bezerros especializada. Ajuste a altura da esteira e o peso que ela usa. Fique sob o apoio do simulador, coloque os dedos dos pés em um estrado. Empurre rapidamente o corpo para cima, ficando na ponta dos pés e segurando o suporte com as mãos. Congele na parte superior e, em seguida, abaixe-se lentamente sobre os calcanhares. Faça quinze a vinte repetições e cinco a seis séries.
etapa 3
Fique em pé com um pé em um estrado, segurando um kettlebell nas mãos. Fique na ponta dos pés, contraindo firmemente o músculo da panturrilha. Congele no topo por alguns segundos e abaixe-se lentamente. Faça cinco a seis séries, quinze a vinte repetições cada para cada perna.
