Os músculos peitorais aumentados formam um lindo peito. Você pode balançar os músculos do peito usando certos exercícios com pesos de ginástica especiais. Para isso, são utilizados expansores de fita e mola, além de halteres de 0,5 a 5 kg. Recomenda-se treinar 3 vezes por semana.
Instruções
Comece com um aquecimento. Faça círculos largos e lentos com as mãos, como um moinho de vento. Repita 15 vezes em uma direção, depois a mesma quantidade na outra.
Passe para as flexões. Se uma mulher tem um condicionamento físico fraco, ela pode começar com flexões na parede ou no sofá. Para fazer isso, coloque as palmas das mãos na parede ou na superfície do sofá, afaste os pés na largura dos ombros. Flexione os braços ao expirar, e relaxe ao inspirar. Se esses métodos de exercício forem muito simples, faça flexões a partir do chão. Para os homens, recomenda-se colocar os pés no sofá e as mãos no chão para dificultar as flexões. Faça 2 séries de 15 flexões.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos na frente do peito. Junte as palmas das mãos e pressione uma sobre a outra, fazendo todo o possível para isso. Fixe cada pressão por 5 segundos e relaxe por 3 segundos. Para aumentar a carga, você pode colocar uma bola entre as palmas das mãos. Durante o exercício, mantenha as costas retas, não levante os ombros, não force o pescoço. Faça 20 repetições.
Deite-se de costas, dobre os joelhos, pegue halteres ou um expansor nas mãos. Estique os braços na altura do peito, ao inspirar, dobre os braços e estenda-os para os lados até tocar o chão com os cotovelos. Ao expirar, levante os braços de volta. Faça 2 séries de 15 repetições.
Deite-se de costas, fixe o expansor com uma extremidade no pé direito e segure a outra extremidade em suas mãos. Dobre a perna esquerda na altura do joelho. Ao inspirar, coloque os braços esticados atrás da cabeça; ao expirar, traga-os de volta. Faça o exercício 15 vezes e mude de perna.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, nas palmas de um expansor ou halteres, braços estendidos acima da cabeça. Ao inspirar, abra os braços esticados para os lados; ao expirar, traga-os de volta. Faça 2 séries de 15 repetições.
