O excesso de peso pode causar muitas doenças, incluindo hipertensão e aterosclerose. E a barriga gorda, se falamos do componente estético, não adorna nem homem nem mulher. Mas você pode se livrar desse "lastro" aderindo a regras claras.
Necessário
um arco e outros meios improvisados de exercício, um pouco de tempo livre e uma grande vontade de se livrar dos excessos
Instruções
Passo 1
Visite um endocrinologista, nutricionista e instrutor de fitness profissional para um regime nutricional e de exercícios personalizado. Esses três especialistas irão ajudá-lo a se livrar de uma barriga gorda no menor tempo possível. Além disso, levando em consideração todas as características do seu corpo, eles irão compor um programa que o ajudará a se livrar dos quilos extras e não prejudicará a sua saúde.
Passo 2
Monitore sua nutrição você mesmo. Elimine alimentos gordurosos, fritos, assados e produtos de farinha da dieta. Não coma alimentos salgados - o sal retém água no corpo, levando ao ganho de peso. Coma em pequenas porções. Evite lanches; em vez disso, você pode beber uma xícara de chá verde ou chupar um caramelo. Quase 60% da sua dieta deve consistir em vegetais e frutas. Beba menos água, especialmente água gaseificada. O líquido não absorvido pelo corpo é depositado na área da cintura.
etapa 3
Faça exercícios abdominais diariamente - flexões para a frente, abdominais, flexões e elevações do tronco supino. Vai para a piscina. Faça pelo menos uma corrida de dez minutos pela manhã. Lembre-se de que qualquer ginástica deve começar com fricção e aquecimento. Recomenda-se massagear o abdômen antes do exercício para que o fluxo sanguíneo para os depósitos de gordura “dissolva” os depósitos em excesso.
Passo 4
Tome um banho. Após os exercícios matinais ou corrida, certifique-se de tomar um banho de contraste. Use uma toalha para esfregar bem o abdômen e as coxas.
Etapa 5
Substitua o transporte público por caminhar. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea, normalizar o metabolismo. As calorias das refeições serão absorvidas e processadas mais rapidamente. Os quilos extras irão embora.
