O culturismo é agora um esporte bastante popular em todo o mundo. Alguns fisiculturistas novatos muitas vezes enfrentam o problema de ganhar massa muscular, pois não têm experiência de treinamento suficiente. Outros, pelo contrário, tendo alguma experiência, é difícil e lento ganhar massa muscular, devido aos seus dados genéticos. Existe um método bastante eficaz para aumentar rapidamente todos os grupos musculares que funciona para ambos.
Instruções
Passo 1
A massa muscular do corpo humano depende de apenas dois fatores: exercícios regulares e alimentação adequada. Primeiro, mude para 6 refeições por dia. Para fazer isso, simplesmente divida sua dieta diária em seis pequenas refeições. Alimente-se a cada duas horas e tome um batido de proteínas após o exercício. Tente não comer alimentos pesados, comendo apenas alimentos de alta qualidade: peixe, frango, ovos, vegetais e frutas.
Passo 2
Acontece que no estágio inicial é difícil para uma pessoa mudar para 6 refeições por dia, então você pode substituir a próxima refeição por uma porção de proteína de alta qualidade. Além disso, você pode comer algo nutritivo: um pacote de queijo cottage ou iogurte. Gradualmente, você poderá passar a uma dieta normal, o que terá um efeito benéfico no crescimento da massa muscular.
etapa 3
Lembre-se de que seis refeições por dia envolvem uma adaptação gradual do corpo a essa dieta. Se você vai fazer o endurecimento, mas nunca fez isso antes, então você precisa começar com água morna, baixando gradualmente a temperatura até atingir a temperatura "gelada". Pelo mesmo princípio, é necessário mudar para seis refeições por dia. Se você costumava comer 3 vezes ao dia, na primeira semana tente aumentar sua ingestão de alimentos em até 4-5 vezes. Depois de se acostumar com isso, mude para 6 refeições por dia, às vezes substituindo a porção por um shake de proteína.
Passo 4
O treinamento regular também é importante. Tente não faltar às aulas durante este período. Se você comer muito e pular os treinos, ganhará excesso de gordura muito rapidamente. Não é isso que você quer? Além disso, nesse período é recomendável aumentar a carga, já que o corpo precisa se livrar do excesso de gorduras e carboidratos. Quanto mais carboidratos você consome, mais energia você precisa usar na aula para aumentar de forma eficaz a massa corporal magra.
Etapa 5
Após 3-4 semanas, quando seu corpo se acostumar com essa dieta, tente usar proteínas não em vez de uma ou duas refeições, mas entre as refeições. Ao fazer isso, você aumentará a quantidade de proteína consumida, que é tão necessária para aumentar a massa muscular. Ao mesmo tempo, aumente gradualmente a quantidade de calorias que ingere na dieta. Só não exagere. Depois de sentir que esse método começou a fazer efeito, vale a pena parar. Uma medida razoável deve ser observada em tudo.
